Un esguince de rodilla ocurre cuando los ligamentos se desgarran o inesperadamente extienden demasiado . Los ligamentos son importantes, ya que en realidad sostienen la rodilla juntos. La rodilla tiene cuatro ligaments.They puede ser un esguince en el deporte, a través del ejercicio , o incluso resbalar y caer . Varios ejercicios pueden prevenir los esguinces de futuros y ayudar a la movilidad y flexibilidad de vuelta después de una lesión. Esguince de rodilla Información

Los síntomas de un esguince en la rodilla son dolor, moretones y la hinchazón , movimiento limitado , o la inestabilidad . Rodillas esguinces pueden variar en severidad . Si usted sufre de un grado 3 esguinces en el que el ligamento está completamente desgarrado , busque atención médica de inmediato como la cirugía es necesaria . Si el esguince es de grado 1 o 2 , lo tratan primero con hielo para ayudar a reducir la hinchazón , otra manera de disminuir la hinchazón es mantenerla elevada por encima del pecho. También se recomienda a permanecer fuera de la rodilla para permitir que se cure correctamente. El uso de una venda elástica es una buena manera de dar apoyo a la lesión en la rodilla y evitar que se mueva inesperadamente durante su proceso de curación. Después de que el dolor y la inflamación hayan desaparecido , el ejercicio puede ser incorporado .
Ejercicios

Hacer ejercicio dos o tres veces al día durante al menos 30 minutos. Sin embargo, no tiene que ser riguroso . Es importante que conozca sus límites , así que deja de inmediato si se presenta dolor. El fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla es muy importante para la salud de la rodilla, pero el fortalecimiento de los músculos de las pantorrillas , isquiotibiales y otros músculos de las piernas también ayuda a mejorar la estabilidad de la rodilla. Antes de iniciar un ejercicio, calentamiento haciendo la luz para caminar , trotar o andar en bicicleta y para continuar, estiramientos suaves . Fortalecer los músculos de la rodilla al caminar cuesta arriba, el uso de una bicicleta estática , una cinta de correr , correr en una alberca o aeróbic, o levantando pesas. Si usted experimenta dolor después de hacer ejercicio , hielo en la lesión . En algún caso puede ayudar el uso de una rodillera durante los entrenamientos , ya que pueden proporcionar apoyo adicional . Después de terminar su entrenamiento, se enfríe y siga que con estiramientos suaves .