Cómo tratar un esguince de tobillo en el Hogar
Una vez que sufre un esguince de tobillo , se recomienda que se aplica presión a la misma hasta llegar a casa . Atar el cordón de zapato apretado y tratar de elevarlo a reducir la hinchazón. Esto es sólo hasta que llegue a su lugar de descanso .
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Una vez que llegue a su lugar de descanso es necesario aplicar 30 minutos de calor y luego de 30 minutos de ( bolsas de hielo ) de frío para las próximas 12 horas . Este es un momento crucial para el tratamiento de su lesión en el tobillo en el hogar, usted puede reducir la hinchazón más aquí .
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Dependiendo de la severidad del esguince usted debe comenzar a moverlo dentro 24-72 horas. 24 por un esguince menor y 72 para uno severo . Incluso si su tendido en la cama , se recomienda que se mueve el tobillo en círculos , mueva los dedos de los pies hacia la barbilla lo más lejos que puede ir a continuación, apuntar hacia los dedos del pie . Debe continuar con esto durante 10 minutos cada 2-3 horas . El método más recomendados para el tratamiento de un esguince de tobillo es moverlo con tanta frecuencia como sea posible.
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Cuando llegas a un punto donde se puede caminar es muy recomendable que se quede de pie durante 10 -15 minutos cada 3-4 horas . Si caminar no es todavía intento cómodo para poner los zapatos y caminar en una piscina. Esto le permite moverse cuando su cuerpo es más ligero de lo normal ( flotar efecto).
Llegar a un punto donde puede moverse rápido o correr en una piscina antes de probarlo en tierra. Esto evita que encienda una lesión de tobillo que es débil. La última cosa que quiero hacer es volver a tratar un esguince de tobillo de nuevo!