Las lesiones de tobillo , esguinces de tendones tirados , puede hacer simplemente caminar difícil. Escalada puede ser doloroso y empeorar la lesión si no se hace correctamente . Trate la lesión en el tobillo antes de intentar subir las escaleras , una colina o una montaña. Instrucciones Matemáticas 1

recibir tratamiento para la lesión en el tobillo inmediatamente. Consulte a un médico y obtener una radiografía , para determinar si el tobillo se torció o roto . El tratamiento inmediato de la lesión incluirá elevar el pie para reducir la hinchazón , medicamentos para el dolor o over-the- counter medicamentos antiinflamatorios y reposo.
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Envuelva el pie y el tobillo . Envolver mantiene el establo lesiones al caminar , y reduce el dolor . Siga las órdenes de su médico. La mayoría de los médicos recomiendan desenvolver el pie por períodos de manera que no se obstaculice la circulación. Asegúrese de que su pie y tobillo se envuelven cuando estés listo para subir .
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Sube liderando con su bien, o no lesionado , pie . Coloque siempre el buen pie por primera vez cuando va cuesta arriba para reducir la tensión en la pierna y el tobillo. Al bajar las escaleras , una colina o una montaña, siempre ponen su mal pie en el suelo primero . Esto le ayuda a controlar los movimientos y pone menos tensión en su lesión. Recuerde que hasta es bueno y abajo es malo.