Cómo tratar un esguince menor
1. Descanso :
- Evite poner peso sobre la articulación o extremidad lesionada para evitar daños mayores.
- Utilice muletas o un andador si es necesario para mantener el peso fuera del área afectada.
2. Hielo :
- Aplique una bolsa de hielo o una compresa fría envuelta en un paño en el área lesionada durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas.
- No aplicar hielo directamente sobre la piel para evitar la congelación.
3. Compresión :
- Utilice una venda elástica o una envoltura de compresión para sostener suavemente el área lesionada.
- Asegúrese de que la envoltura esté ajustada pero no demasiado apretada para restringir el flujo sanguíneo.
4. Elevación :
- Eleve la extremidad lesionada por encima del nivel del corazón para ayudar a reducir la hinchazón.
5. Manejo del dolor :
- Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.
6. Movimiento suave :
- Al cabo de unos días, comience a mover suavemente la articulación lesionada para evitar la rigidez.
- Aumente gradualmente el rango de movimiento según lo tolere.
7. ARROZ en las primeras 48 horas :
- Durante las primeras 48 horas, concéntrese en ARROZ para reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación.
8. Evita el calor :
- Evite aplicar calor en la zona lesionada en las primeras 48 horas ya que puede aumentar la hinchazón.
9. Descanso :
- Evite actividades que ejerzan presión sobre la articulación lesionada mientras sana.
10. Consulta a un médico :
- Si los síntomas no mejoran al cabo de unos días o si la lesión es grave, busque atención médica.
- Un médico puede evaluar la gravedad del esguince y proporcionar el tratamiento adecuado.
11. Rehabilitación :
- Una vez que el esguince haya sanado, considera realizar ejercicios de rehabilitación para fortalecer y estabilizar la articulación lesionada.
12. Regreso gradual a la actividad :
- Regrese gradualmente a sus actividades habituales según lo tolere para evitar volver a lesionarse la zona torcida.
13. Manténgase activo :
- Realizar ejercicios de bajo impacto para mantener la forma física durante el proceso de recuperación.
14. Busque asesoramiento profesional :
- Si no está seguro de la gravedad del esguince o del mejor tratamiento, consulte a un profesional de la salud para obtener orientación.
15. Paciencia :
- Los esguinces pueden tardar en sanar por completo, así que tenga paciencia y permita que la articulación lesionada se recupere a su propio ritmo.