¿Cuáles son los primeros auxilios si tienes un esguince?

Si crees que te has torcido el tobillo u otra articulación, sigue el método RICE:

R est. Deja lo que estás haciendo y descansa la articulación lesionada.

yo ce. Aplique hielo en la articulación lesionada durante 20 minutos cada hora.

C opresión. Envuelva la articulación lesionada con una venda elástica para ayudar a reducir la hinchazón.

E levación. Mantenga la articulación lesionada elevada por encima del corazón para ayudar a reducir la hinchazón.

Consejos adicionales de primeros auxilios para esguinces:

*Evitar poner peso sobre la articulación lesionada.

* Utilice muletas o una bota para caminar si necesita caminar.

* Tome analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofén, para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón.

* Consulte a un médico si el dolor es intenso, la hinchazón no baja o no puede caminar.

Cómo prevenir esguinces:

* Use zapatos que le queden bien y brinden buen soporte.

* Calienta antes de hacer ejercicio.

* Evite caminar o correr sobre superficies irregulares.

* Tenga cuidado al caminar o correr por escaleras o rampas.

* Evite el uso excesivo de las articulaciones.

* Fortalezca los músculos alrededor de las articulaciones para ayudar a sostenerlas.