Ejercicios de Kegel para la Pelvis
embarazo pueden causar un debilitamiento del suelo pélvico que resulta en incontinencia.
Hay número de razones por las que su vejiga puede ser una fuga. Los músculos pélvicos pueden debilitarse desde el embarazo , el parto , el trauma , la radiación , la obesidad , el envejecimiento y también de una cirugía pélvica previa , que incluye histerectomía. Después de un debilitamiento del suelo pélvico , la vejiga y la uretra pueden relajarse de sus posiciones normales. Presión abdominal de estornudar, toser o reír o levantar simple puede resultar en una pérdida accidental de orina . Beneficios
ejercicio de Kegel
Usted puede hacer ejercicios de Kegel mientras está de pie en una larga fila . ejercicios
Kegel no requieren equipo especial o la ropa. Son fáciles de aprender, y se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Usted puede hacer tantas veces como quiera sin que nadie sea consciente de que está haciendo ellos. Usted puede estar de pie en la cola del supermercado o sentado en una película. Cuanto más a menudo hacer sus ejercicios de Kegel , más rápido se dará cuenta de los beneficios
Ejercicios de Kegel de
Realice ejercicios de Kegel con frecuencia y correctamente - . Sus músculos pélvicos se convertirán en
fuertes para realizar los ejercicios de Kegel , se centran en los músculos específicos . No trate de mover los músculos de su pierna, glúteos o el estómago . Para realizar los ejercicios de Kegel correctamente, el contrato como si usted está tratando de detener el flujo de orina . También ajuste el recto como si usted está tratando de no pasar gas. Contraiga el ano. Trate de mantener cada contracción contando lentamente hasta 5. Puede ser difícil de mantener en un primer momento , pero cuanto más practiques , más fácil se vuelve . Su suelo pélvico se hará más fuerte como usted hace los ejercicios de Kegel correctamente. Apriete el suelo pélvico antes de estornudar , levantarse de una silla , reír , toser o levantar y va a sufrir menos de incontinencia urinaria.