Cómo recuperarse de la fascitis plantar

La fascitis plantar es un dolor , a menudo debilitante , enfermedad caracterizada por dolor y rigidez en la parte inferior del pie. Este dolor suele ser peor en la mañana o durante la actividad vigorosa . De acuerdo con el fisioterapeuta Marcos Dutton, fascitis plantar afecta al 10 por ciento de la población y es más común en los atletas , corredores o personas con puestos de trabajo que requieren caminar por periodos prolongados. Cosas que necesitará
Toalla grande
Bolsa de hielo mármoles
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determinar la causa de la fascitis plantar. Varias causas propuestas por los proveedores de salud incluyen la obesidad , el uso excesivo , mal calzado o alteraciones anatómicas . El aumento de peso pone presión adicional a través de las articulaciones y los tejidos blandos de las piernas. Si usted es un atleta que lleva zapatos muy viejos , la solución puede ser tan simple como ir a comprar zapatos con taloneras apropiados. Los atletas siempre deben aumentar su nivel de actividad lentamente para evitar lesiones por uso excesivo , como la fascitis plantar.
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Reducir la inflamación de la fascia plantar. El factor más importante al permitir que la fascia plantar se cure es el descanso. Esto puede ser difícil si usted tiene un trabajo donde hay que caminar largas distancias. Según Michelle Cameron , PT , OCS , la aplicación de compresas de hielo en el tejido inflamado reduce la circulación y controles de dolor. Se recomienda aplicar una bolsa de hielo durante 10 minutos a la vez dos o tres veces diarias.
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estirar suavemente la fascia plantar. La fascia plantar se apretará a medida que sana y esto hará que sea más susceptible a las lesiones en el futuro . Para estirar la fascia plantar , siéntese en una silla con el talón del pie apoyado heridos en una toalla en el suelo. Entonces llegar a abajo y tire suavemente de la parte delantera de la toalla hacia el pecho con ambos brazos. Usted sentirá un estiramiento en la parte inferior de su pie y la parte posterior de la pierna. Mantenga este estiramiento 30 segundos y realizar por lo menos tres veces al día .
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Fortalecer los músculos del pie con dos ejercicios simples . Dutton cita músculos débiles del pie como una causa común de la fascitis plantar, porque da lugar a la fascia soportar más estrés durante la actividad . Coloque muchas canicas en el suelo y sentarse en una silla al lado de ellos . Utilice el pie lesionado a recoger las bolitas y colocarlas en una taza . A continuación, coloque un piso toalla en el suelo delante de usted. Utilice el pie lesionado a arrugar la toalla y luego llegar a enderezarlo y repetir . Realizar cada ejercicio durante cinco minutos diarios.
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Busque atención médica de un médico de los pies o el fisioterapeuta , si la condición persiste o empeora. La fascia plantar a veces puede ser causada por anormalidades anatómicas o biomecánicas . Un experto puede decidir si el tratamiento adicional es necesario. El tratamiento conservador consiste en terapia física y los ortopédicos prescritos por un médico. En casos más severos , la cirugía o las inyecciones de corticosteroides pueden ser indicados .