Ejercicios para el manguito rotador y Lágrimas Pinzamiento

El manguito rotador se compone de cuatro músculos y varios tendones que cubren los huesos de los brazos superiores y los mantienen en su lugar para permitir que el brazo gire , de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos ( AAOS ) . Cuando uno de los tendones o los músculos se desgarra puede causar dolor considerable cuando se levanta el brazo. Un choque ocurre cuando el omóplato se frota sobre la superficie del manguito de los rotadores y causa dolor . Desgarros del manguito y Tropezaciones son condiciones médicas comunes que pueden ser ayudados por la terapia física y ejercicios específicos. Ejercicios para manguito rotador

Complete estos ejercicios para ayudar a reconstruir la fuerza en un brazo que sufre de un desgarro del manguito rotador , de acuerdo con FamilyDoctor.org . Siempre consulte a un médico antes de intentar la terapia física para la lesión por su cuenta.

Para el primer ejercicio , tumbó boca abajo sobre una mesa o cama. Deje que el brazo afectado para colgar de la cama. Levante el brazo estirado hacia fuera a su lado y luego doblar el codo de 90 grados, de manera que su mano está al nivel del hombro y al lado de su cabeza. Baje la mano hacia abajo sin bajar el codo. Para ello será necesario girar el hombro para hacer el movimiento . Levante la mano hacia atrás hasta la altura del hombro . Haga este ejercicio hasta que su brazo empieza a cansar . Usted puede utilizar una mancuerna ligera o una lata de sopa de intensificar el ejercicio si se siente cómodo haciéndolo.

Para el segundo ejercicio, se acuesta sobre su lado con el hombro afectado hacia arriba . Estire el brazo sano por encima de su cabeza para que pueda descansar su cabeza en su bíceps y coloque una toalla enrollada debajo de su axila . El brazo afectado debe descansar en su lado con el codo doblado 90 grados con el antebrazo sobre el pecho. Levante el brazo afectado , empleando el hombro para hacer un movimiento que se asemeja a un revés del tenis. El movimiento debe detenerse cuando la mano está a la altura del hombro. Repita este ejercicio hasta que su brazo comienza a cansarse .

Estiramientos para pinzamiento

Durante la rehabilitación de pinzamiento del hombro no debe intentar cualquier actividad que causa el dolor de hombro. También es posible que desee tomar medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos (AINE) para el dolor y que debe usar hielo después de estiramiento o actividades extenuantes , según los especialistas en medicina deportiva .

Realice péndulo oscila de estirar el hombro. Inclínate sobre una mesa y apoyar su peso con su brazo sano. Deje que el brazo afectado quede suelto y relajarse. Comience balanceando el brazo suavemente en círculos hacia la derecha y luego hacia la izquierda 30 veces cada uno. Gire el brazo hacia atrás y hacia delante en un movimiento pendular en todo el cuerpo de lado a lado 30 veces.

Completar un tramo abducción horizontal mediante la colocación de la mano del lado afectado sobre el hombro opuesto . Use su mano libre para agarrar el codo y tire de la parte posterior del codo hacia el cuerpo . Mantenga este estiramiento durante cinco a siete segundos y repita 10 veces.