Cantidad de vegetales permitidos en Atkins

La dieta de Atkins se centra en comer principalmente las fuentes de proteína y grasa , mientras que la restricción de hidratos de carbono para ayudar a perder peso. Proteínas y las grasas son más saciantes , creando una sensación de plenitud que frena el hambre y los resultados en un menor número de calorías ingeridas. El consumo de hidratos de carbono está limitada en Atkins hasta las fases posteriores de la dieta . El consumo de verduras es recomendable, pero limita con la dieta . La cantidad de verduras que se les permite comer en Atkins varía según la fase de la dieta . Antes de comenzar cualquier plan de dieta, usted debe consultar a un médico. Phase One

La fase de inducción permite que 20 g de hidratos de carbono que provienen de fuentes vegetales . El objetivo de la primera fase es cortar la mayoría de los carbohidratos de su dieta. Consumir sólo verduras sin almidón, como el brócoli o ensaladas verdes . Usted recibe sólo el 10 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos durante la primera fase. Coma las fuentes de proteínas magras como el pollo o los huevos y grasas buenas como el aceite de oliva. La primera fase tiene una duración de aproximadamente dos semanas , dependiendo de los objetivos de pérdida de peso que ha establecido.
Fase Dos

La segunda fase de Atkins le anima a aumentar el consumo de hidratos de carbono . Usted puede comer 40 g a 60 g de carbohidratos cada día a partir de fuentes tales como verduras, frutas , semillas y nueces . Concéntrese en comer fuentes de proteínas magras y grasas buenas. Permanecer en la segunda fase hasta llegar dentro de 5 a 10 libras . de su peso ideal.
Fase Tres

fase tres se concentra en disminuir la velocidad de pérdida de peso para ayudar a promover un cambio de estilo de vida permanente . Aumentar el consumo de hidratos de carbono en un 10 g cada semana. Si su pérdida de peso se detiene , debe reducir el consumo de hidratos de carbono . Añadir una gama más amplia de los carbohidratos en su dieta. Se le permite comer verduras con almidón como las zanahorias , batatas o papas blancas. También puede consumir legumbres como lentejas , frijoles negros o frijoles fava .
Fase Cuatro

La cuarta etapa es la fase de mantenimiento . Una vez alcanzado su peso ideal de la dieta Atkins informa que la mayoría de la gente puede comer entre 45 gy 100 g de hidratos de carbono al día , mientras que el mantenimiento de su peso ideal. La pirámide de los alimentos Atkins destaca el consumo de alimentos tanto de la carne y de los grupos de alimentos vegetales en la fase cuatro.