Simple dieta de alimentos para diabéticos
Los diabéticos en el control de la insulina pueden necesitar reducir sus carbohidratos y calorías más de un tipo 2, pero la nutrición es importante en ambos. Si usted está en un programa de ejercicios , por lo general, debe comer un refrigerio de carbohidratos antes de hacer ejercicio y siempre hable con su médico de cabecera o endocrinólogo antes de iniciar cualquier plan de ejercicios .
Los diabéticos pueden comer casi cualquier cosa , sólo en menor porciones . Al igual que con cualquiera que trate de comer comidas más nutritivas , aún debe limitar las carnes a las carnes magras y de azúcar límite curso . Carnes tienen pocos hidratos de carbono , pero tienen grasa. Una porción es aproximadamente 1 onza y que podría tener como objetivo para 2 o 3 onzas de carne en cada comida . Su dieta como diabético debe contener porciones de verduras , frutas , pescado y fibra. Un vaso de 6 onzas de jugo de tomate condimentado con sal de apio , salsa picante , jugo de limón o de llanura le dará una merienda nutritiva .
Los diabéticos tienen muchas opciones en bebidas gaseosas nonsugary , como la variedad de refrescos de dieta y otras bebidas de dieta ampliamente disponibles en la actualidad . Té helado hecho en casa usando un sustituto de azúcar y un chorrito de limón le dará un poco de variedad de bebidas a diario , al igual que algunos de los deliciosos sabores, aguas noncalorie disponible.
La pirámide de alimentos para diabéticos
La Asociación Americana de diabetes ha desarrollado una pirámide de alimentos para diabéticos que se compone de seis grupos de alimentos . El mayor grupo de alimentos es el grupo de los granos , pan, vegetales ricos en almidón y pastas , que se encuentra en y cerca de la parte inferior de la pirámide . Los diabéticos deben comer granos enteros y porciones de estos grupos de alimentos de forma regular . Esto puede parecer un poco contradictorio porque esos alimentos también contienen carbohidratos . Lo que es más importante es el tamaño de la porción . Son necesarios
Los carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo . Siempre se debe comprobar el nivel de azúcar en la sangre cerca de dos horas después de comer . Esto le dirá el nivel de azúcar en la sangre actúa en función de lo que los alimentos que usted come . En la parte superior de la pirámide están las grasas, aceites y dulces . Estos deben tomarse en pequeñas cantidades si en todo
.
Las ensaladas son una deliciosa comida para diabéticos . Una ensalada sencilla puede ser vestido añadiendo semillas de girasol saludables , un poco de queso rallado y las pasas junto con los pepinos y los tomates . Por si fuera poco con un poco de su baja en grasa ensalada aderezo favorito .
Meal Planning
Las personas que planifican sus comidas con anticipación siempre están preparados . Al hacer sopas , ganar lo suficiente para colocar en el refrigerador o en el congelador para un bocadillo rápido o si usted está en la carrera. Todo lo que necesitas hacer es calentar la sopa en un microondas , y aunque es la calefacción , hacen sándwiches utilizando panes de grano entero y mayonesa baja en grasa para una deliciosa , nutritiva y rápida comida que no se Rematar su nivel de azúcar en la sangre <. br>
Use sus recetas habituales . Es posible que tenga que adaptar la receta un poco por la adición de leche descremada en lugar de leche regular o edulcorantes en lugar de azúcar regular , pero debe probar casi tan bueno como su receta regular.
La mayoría de los diabéticos necesitan para picar al menos dos o tres veces al día entre las comidas y antes de acostarse para mantener nuestro nivel de azúcar baje demasiado (una condición llamada hipoglucemia ) .
Los bocadillos son bastante fáciles de preparar y con algunos aperitivos no hay preparación, tales como una manzana o un plátano medio . Otros aperitivos necesitan un poco de preparación , tales como cuatro galletas untadas con mantequilla de maní baja en grasa . Para golosos , preparar un plato de gelatina sin azúcar y añadir frutas como rodajas de naranja y guárdelo en el refrigerador por un sabroso aperitivo .