Dieta para la Pre- Diabéticos

Las personas con pre -diabetes tienen niveles de azúcar en la sangre que son más altos de lo normal pero no lo suficientemente alta como para ser diabetes. Si usted es pre - diabético, usted está en riesgo de desarrollar diabetes y las complicaciones que vienen con él . Perder peso, hacer ejercicio y limitar porción de comida tamaños ayuda con pre -diabetes , pero se necesita un plan de dieta que se ajuste a sus necesidades y estilo de vida. Frutas y Verduras

Incluir un montón de verduras y frutas en su dieta . Escoja una variedad de colores . Tu mejor opción de verduras son los sin almidón , como la espinaca , el brócoli , las zanahorias y las judías verdes . Tu mejor opción de frutas incluye ninguna fruta fresca o congelada . Fruta enlatada en jugo sin azúcar añadido también trabaja . El jugo de frutas y frutos secos son nutritivos , pero los tamaños de las porciones permitidas para estos alimentos son muy pequeñas y no pueden satisfacer su apetito . Elija alimentos clasificados bajos en el índice glucémico . Los alimentos con bajo índice glucémico que llenan, tomar un largo tiempo para digerir y no causar azúcar en la sangre aumentando rápidamente.

Granos enteros y legumbres

Comer granos integrales en lugar de los productos de granos procesados. Los cereales integrales como el pan de grano entero , cebada , arroz y espaguetis de trigo son buenas opciones . Coma legumbres , como lentejas , frijoles rojos y frijoles pintos . Mientras que algunas dietas sugieren evitar los carbohidratos complejos que tienen almidón, otros sugieren que incluya carbohidratos complejos que contienen una gran cantidad de fibra . Los alimentos naturales que no son procesados ​​mecánicamente se recomienda , pero los alimentos altamente procesados ​​que tienen muchas cosas agregan o sacados deben evitar para prevenir el aumento de azúcar en la sangre .
Proteína en

las personas en situación de riesgo para la diabetes debe incluir una gran cantidad de proteínas en su dieta , pero muchos alimentos ricos en proteínas también son altos en grasa. Si usted tiene pre -diabetes , usted debe comer carne magra que se corta del lomo como lomo de cerdo , solomillo y lomo . Coma pescado dos o tres veces a la semana y comer pavo sin piel y pollo . Si usted es pre - diabético, puede no estar recibiendo suficiente zinc en su dieta , por lo que comer alimentos ricos en zinc como de cordero , sardinas, pollo , ostras , nueces y almendras . Consuma productos lácteos sin grasa como el yogur sin grasa , queso sin grasa y leche descremada.
Bebidas y Especias

Pre- diabéticos debe beber mucha agua . Bebidas sin calorías sin azúcar pueden trabajar , pero evite los que contienen cafeína , ya que la cafeína puede elevar los niveles de azúcar en la sangre . Incluya las especias que ayudan a reducir el azúcar en la sangre . Un estudio del Departamento de Agricultura de EE.UU. en el Centro de Investigación de Nutrición Humana probó 50 hierbas y especias y determinó la canela es la especia más eficaz para bajar el azúcar en la sangre , ya que regenera mecanismo de control de azúcar en la sangre del cuerpo . Adición de 6 gramos de canela a su comida cada día puede reducir el azúcar en la sangre . Aceite de comino puede regenerar el hígado y el páncreas. La pimienta de Jamaica es un germicida que reduce eficazmente el azúcar en la sangre a niveles moderados . Sage reduce el azúcar en la sangre y lo mantiene bajo .