Diabetes simple plan de dieta
La diabetes ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o cuando el páncreas no permite que la insulina funcione correctamente . Esto provoca un aumento de los niveles de glucosa ( azúcar en la sangre ) que resulta en una intolerancia a la glucosa o desequilibrio . Esta es la razón de contar carbohidratos opciones se vuelve muy importante para los diabéticos .
A los hidratos de carbono ( almidón y azúcar) es el nutriente principal que causa el azúcar en la sangre se eleve. Los diabéticos pueden contar con opciones de carbohidratos para hacer un plan de comidas para diabéticos . Quince gramos de hidratos de carbono equivalen a una porción de carbohidratos . Los pacientes diabéticos cuentan opciones de carbohidratos basados en una dieta de 1.200 , 1.400 , 1.600 , 1.800 o 2.200 calorías . Obtener los carbohidratos de los granos, frijoles , vegetales con almidón , frutas, y los grupos de alimentos lácteos y yogur .
No hay que confundir una opción de carbohidratos con una porción de carbohidratos . Recuerde que una porción de carbohidratos es de 15 gramos de carbohidratos , una porción de carbohidratos puede tener hasta 60 gramos de hidratos de carbono , lo que significaría cuatro opciones de carbohidratos .
Las dietas diabéticas contar carbohidratos opciones dará las opciones más carbohidratos en el grupo de alimentos granos , con seis a 11 opciones. Las verduras con almidón producen cuatro y cincuenta y siete porciones de carbohidratos . El grupo de las frutas permite tres porciones de carbohidratos . La leche y el yogur le da dos y cincuenta y ocho porciones de carbohidratos .
Los adolescentes , adultos jóvenes y mujeres embarazadas o lactantes necesitan tener cuatro porciones de leche y yogur cada día . Cuatro leche y yogur porciones iguales a unos 4-1 /2 porciones de carbohidratos .
Opciones de Carbohidratos
Cada grupo de alimentos muestra la cantidad que es igual a una porción de carbohidratos . Recuerde que si comen alimentos preenvasados miran el recuento total de hidratos de carbono para ver cuánto va a contar como una porción de carbohidratos . Los siguientes son ejemplos de carbohidratos opciones en cada grupo de alimentos
Granos, legumbres y verduras con almidón
Bagel , en gran (4 oz ) : . 4 porciones de carbohidratos
pan , el trigo o blanco- 1 rebanada (1 oz ) : 1 carb elección
bollo , hamburguesa o hot dog- 1 bollo (2 oz ) : 2 porciones de carbohidratos
cereal , cocido, unsweetened- media taza : 1 carb elección
y zumos de frutas
Apple, naranja, melocotón , pera , small-- 1 conjunto: 1 porción de carbohidratos
banana, medium-- 1 conjunto: 2 porciones de carbohidratos
Berries (arándanos , frambuesas, fresas) - 1 taza : 1 carb elección
leche y yogurt
descremada o de 1 por ciento , 2 por ciento y todo - 1 taza (8 onzas ) : 1 porción de carbohidratos
Arroz beverage- 1 taza (8 onzas ) - 1 1/2 porciones de carbohidratos
leche de soja , liso o con sabor - 1 taza (8 onzas ) : 1 a 2 porciones de carbohidratos
El yogur , bajo en grasa , con edulcorante artificial o Plainfield 03.04 a 1 taza (6 a 8 onzas ) : 1 carb elección
Combinados Alimentos
plato asiático (sin arroz) - 1 taza : Burrito, frijoles , tortillas de harina , congelados , 7 pulgadas de largo 1 carb elección
- 1 burrito : 3 porciones de carbohidratos
cazuela o plato caliente - 1 taza : 2 porciones de carbohidratos
Snacks y Dulces
Brownie o pastel , helado, 2 x 2 1 pieza : 2 porciones de carbohidratos
Candy, duras, redondas 3 piezas: 1 porción de carbohidratos
barra de caramelo , chocolate, tamaño bocado : 1 porción de carbohidratos
chips de patatas o tortilla , regularidad entre 10 y 15 fichas : 1 carb elección
gratuito e Ilimitado Food
Al contar opciones de carbohidratos para diabéticos plan de alimentación se aprovechan de la elección de alimentos libres e ilimitadas . Algunas opciones de alimentos son ilimitadas club soda , café negro , gelatina sin azúcar , condimentos , refrescos dietéticos , sustitutos de azúcar , té sin azúcar y agua .
Alimentos sin tener menos de cinco carbohidratos y 20 calorías o menos. Estos alimentos no cuentan para opciones de carbohidratos cuando se extienden durante todo el día y no afectan los niveles de glucosa mucho. Algunos alimentos gratuitos incluyen : . .
mermelada o jalea , luz, 2 cucharaditas
salsa de tomate, 1 cucharada
Popsicle , sin azúcar , 1 barra
Salsa , cuarto taza
El Plan de la dieta diabética simple
Un buen plan de dieta para diabéticos implica algo más que contar porciones de carbohidratos . Después de la incorporación de opciones de carbohidratos para el desayuno , almuerzo , merienda y cena , permitir la ingesta de calorías para las carnes y las grasas para una dieta completa equilibrada . Permita un consumo de calorías durante cuatro a siete onzas de carne cada día
.
Las grasas deben añadirse con moderación . Añadir grasas en cinco porciones gramo por poco o ningún conteo de carbohidratos
Algunos ejemplos de cinco gramos porciones de grasa son: . .
La margarina , suave , tina o squeeze-- 1 cucharadita
Margarina , reducido fat-- 1 cda .
Mayonnaise-- 1 cdta .
Nuts , de 4 a 6 o 1 cda .
Oil-- 1 cucharadita
. Peanut butter-- 2 cda . Ensalada
dressing-- 2 cdas .
una dieta de sólo 1.200 calorías que realmente se necesita para mantener la salud nutricional diario sin embargo, cuando se aumenta la ingesta de calorías , agregar opciones de carbohidratos de todos los grupos de alimentos para una plan de alimentación equilibrada
1200 calorías para diabéticos comidas: Ejemplo
Starches- 6 carbohidratos opciones verduras
diaria ( 5 gramos de carbohidratos porciones) - . tres porciones de media taza de verduras como la col , brócoli , col , judías verdes , champiñones, y okra elección paritaria un hidrato de carbono .
Fruit- tres opciones de carbohidratos diaria de leche
y yogur- dos opciones de carbohidratos Carne
diaria y Carne Substitutes- cuatro oz
diaria de grasa (cinco gramos porciones) - 20 por ciento del total de calorías sería dos cinco porciones gram y 40percent del total de calorías sería cinco ,
cinco porciones gramo diario
Siga estas sugerencias , de acuerdo con personal la ingesta diaria de calorías para un plan de dieta para diabéticos bien redondeado simple.