El único método probado para perder peso y pulgadas es comer una dieta de calorías controladas y el ejercicio para tonificar los músculos . Esto se logra al consumir menor cantidad de alimentos , comer alimentos saludables y hacer ejercicio aeróbico y actividades de entrenamiento de fuerza . No hay manera de detectar reducir una sola área , incluyendo la línea de la cintura . Dicho esto, usted puede dirigirse a la cintura con ejercicios específicos mientras se trabaja en la pérdida de grasa en general y de la aptitud . Cosas que necesitará
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Eliminar toda la comida chatarra de su dieta. No comprar o comer cualquier cosa que viene en una caja, si es posible . Evitar el alcohol, galletas, papas fritas , bienes o galletas horneadas. En su lugar, aumentar la ingesta de verduras de hoja verde , proteínas magras , como pollo y pescado y grasas saludables como el aceite de oliva.
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Reduzca su ingesta total de calorías en 500 calorías por día. Lleve un registro de todo lo que come en un cuaderno o un programa de seguimiento en línea . Un ejemplo de un sitio web es Sparkpeople.com .
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Realizar ejercicios aeróbicos cuatro a cinco veces por semana . Objetivo durante 45 minutos por sesión. El ejercicio aeróbico es la clave para ayudar a perder grasa y perder su cintura. Se quema una gran cantidad de calorías , dependiendo del ejercicio que haces. Ejemplos de ejercicios aeróbicos de fusión de grasa están ejecutando , natación y caminar rápido . Para mantener a los entrenamientos interesante , intente variar las actividades aeróbicas con el senderismo , patinaje en línea y voleibol.
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hacer fuerza para todo el cuerpo entrenar dos veces por semana . Siempre deje al menos un día entre sesiones de entrenamiento con pesas . Cualquiera de levantar pesas , como pesas , pesas libres o máquinas de ejercicios o utilizar su propio peso corporal . Algunos ejemplos de ejercicios eficaces de entrenamiento de fuerza son flexiones, levantamiento de peso muerto y sentadillas . Haga tres series de 10 a 12 repeticiones en el entrenamiento de fuerza .
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Centrarse en los músculos oblicuos haciendo ejercicios de Pilates. Los oblicuos son los lados de la cintura y , cuando entonó , darán a su cintura su mejor forma. Haga ejercicios como el Pilates Criss Cross dos veces por semana . Para realizar este ejercicio , acuéstese en el suelo sobre su espalda y doble las rodillas . Pon las manos en la parte posterior de la cabeza y levante la cabeza y los hombros del piso . Gire a la cintura y llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha , mientras que simultáneamente se estira la pierna derecha. Continuar en lados alternos. Realice dos series de 12 repeticiones.