Una dieta sana para un adolescente es todo acerca de no hacer dieta. Demasiados adolescentes sufren de imágenes corporales poco saludables derivados de las revistas y la televisión . Sin embargo , si un adolescente quiere alcanzar un peso saludable , ser enérgico y erigirse para la salud de toda la vida , que debe ser alentada. Esto no se hace , aunque " dieta ", sino a través de la creación de planes de comidas sanas y sensatas . Proteína

La proteína es importante para la dieta de cualquier persona , sin importar cuáles son sus metas de nutrición . Los adolescentes necesitan proteínas , incluso más que los adultos , porque los cuerpos adolescentes todavía están creciendo . Las adolescentes deben comer proteínas magras en su mayoría a partir de fuentes como el pollo y el pescado . Huevos, frijoles y nueces también son buenas fuentes de proteínas que ayudan a variar el tipo de adolescentes comer proteínas , y buenas opciones para vegetarianos . Todos los días, las adolescentes deben comer aproximadamente 5,5 oz de proteína .
Carbohidratos

Las adolescentes también necesitan comer carbohidratos , pero deben comer fuentes de granos enteros en lugar de harinas refinadas o blancas . La presión de grupo y la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos pueden hacer que las adolescentes quieren evitar los carbohidratos , pero las dietas bajas en carbohidratos no son saludables y una especialmente mala opción para un cuerpo cada vez mayor . Los granos enteros son una fuente importante de hierro , al igual que ciertas verduras y carnes . Tanto como el 27 por ciento de las adolescentes tienen menor que el hierro normal. Para las chicas que no les gusta la carne roja , más de la cantidad necesaria de hierro tiene que provenir de fuentes alternas .
Dairy

El calcio es importante a lo largo la vida , pero es absolutamente crítico en los años de la adolescencia . Antes de que una niña llega a sus 20 años es cuando se añade calcio por el cuerpo a los huesos . Dado que las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis a medida que envejecen , esto hace que sea especialmente importante para las adolescentes que tienen una dieta rica en calcio . La ingesta diaria recomendada de calcio es de 700 mg . La dieta de una muchacha adolescente saludable debe incluir definitivamente esta cantidad de calcio de fuentes variadas . La mayor parte procederán de los productos lácteos.
Frutas y Verduras

Una adolescente debe basar la mayor parte de su dieta alrededor de las frutas y verduras . Esto es especialmente importante cuando se mira en aperitivos. Los adolescentes son activos y en crecimiento, y así pueden encontrarse tener hambre todo el día. Es importante alimentar el hambre , sino una pieza de fruta o un poco de verduras cortadas en pedazos es un mucho mejor aperitivo que una bolsa de papas fritas .
Peligros

La palabra " dieta " debe utilizarse con extrema precaución en torno a las adolescentes. Las adolescentes corren un alto riesgo de desarrollar trastornos de la alimentación , y las presiones que enfrentan los adolescentes todos los días a menudo pueden hacer que quieran experimentar con dietas . Siempre enfatizar la nutrición sobre la dieta, y la toma de decisiones saludables sobre el conteo de calorías cuando se habla de la comida con una adolescente.