Usted acaba de terminar otro entrenamiento desafiante y se está preguntando cuáles son los alimentos , en su caso , mejorarán los efectos del ejercicio y cumplir con las necesidades de su cuerpo al mismo tiempo. Tanto para hombres y mujeres , que desea luchar por un equilibrio y evitar las grasas y los azúcares procesados ​​. Antes de la creación de un plan de nutrición detallada para su rutina de ejercicios , asegúrese de consultar a su médico si usted tiene necesidades dietéticas especiales u otras preocupaciones. Identificación

Si bien hay muchas opciones para las comidas de post entrenamiento y sus elementos individuales , hay algunas pautas básicas que usted debe seguir . Una comida post-entrenamiento debe ser equilibrada con las dos proteínas , así como hidratos de carbono . Además , es posible que desee considerar la introducción de alimentos ricos en volumen de agua y un poco de sal a fin de reponer los elementos que se han perdido a través del sudor como usted ejercitó . En pocas palabras , usted quiere carnes magras o proteínas vegetales, granos sanos y potencialmente alguna forma de suplemento de entrenamiento como un batido de proteínas si usted está centrado en el desarrollo muscular .
Proteínas

Lo bueno de proteínas después del entrenamiento es que hay muchos para elegir. Usted no tiene que parió a ti mismo . Trate baja en grasas y baja embutidos sal ; en particular los artículos como el pavo de jamón. También se puede comer atún o ensalada de pollo a condición de que no se ha añadido un montón de mayonesa u otro agente de engorde . Para las proteínas vegetales , los frijoles son una gran opción , y hay ensaladas deliciosas que usted puede hacer de ellos. Otra buena fuente de proteína es el huevo. Pruébalo duros o en una tortilla . Si usted desea bajar el colesterol más , simplemente consumir los blancos .
Carbohidratos

Comer carbohidratos después de un entrenamiento es una medida importante , ya que ayudan a reconstruir las reservas de glucógeno encuentran en los músculos y el hígado . Sin embargo, usted no quiere pan ingesta de almidón blanco u otros dulces y harinas procesadas . En su lugar , hacer un poco de avena . El arroz integral es otra opción saludable para los carbohidratos después del entrenamiento . Si prefiere comer pan , lo convierten en una variedad de trigo integral . Los alimentos integrales como las papas también pueden ayudar debido al hecho de que proporcionan la dextrosa azúcar que es beneficioso para su cuerpo inmediatamente después de un entrenamiento.

Shakes

Batidos de proteínas puede ser un complemento excelente para su rutina de ejercicios . La proteína de suero , en particular, se absorbe en el cuerpo a un nivel más alto que cualquier otro tipo : aproximadamente 100 por ciento. El diablo , como dicen , sin embargo , está en los detalles . Asegúrese de leer las instrucciones de estos productos con cuidado porque las variaciones son múltiples . Algunos dicen que beber cuatro veces al día , mientras que algunos sólo dos veces . Otros dicen antes, durante y después del entrenamiento , mientras que otros especifican menos. Algunos batidos le aconsejarán para mezclar con leche o agua , mientras que algunos sólo especificar la leche . Más importante aún , cada sacudida está diseñado para un tipo específico de crecimiento del músculo o el resultado de la aptitud , así que lea las etiquetas cuidadosamente y consulte a un médico si es necesario antes de su consumo .