Mucha gente piensa que la mejor manera de conseguir rasgado es concentrarse exclusivamente en bombear más hierro en el gimnasio como sea posible . Sin embargo , este enfoque a menudo conduce a la frustración , ya que una persona puede estar sintiendo el dolor, pero no aumentar la masa muscular magra . No hay un entrenamiento mágico , píldora de la dieta o la dieta régimen que lleva a la definición de los músculos ; más bien, la ruta a ser estafado es una combinación de una dieta saludable y ejercicios para quemar grasa . Entrenamiento : Más dolor no significan más ganancia

Un mito popular sobre la que han timado es que una persona tiene que sentir la quemadura para obtener beneficios de levantamiento de pesas . De hecho , la mayoría de los expertos de culturismo y fisiólogos del ejercicio en realidad aconsejan que disminuye el número de repeticiones y series que hace cuando usted está tratando de perder grasa corporal y definición de ganancia en sus músculos. La razón es que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de la sesión de ejercicios , ya que hay menos recursos en forma de calorías . El otro secreto para lograr los resultados más rápidos es utilizar un régimen de ejercicios que se centran en el uso de todo el cuerpo , en lugar de dirigirse a grupos específicos de músculos
Dieta: . Proteína es su amigo

a medio primordial de mantener la ingesta de calorías por debajo de lo que se requiere para mantener su peso actual y al mismo tiempo fomentar el cuerpo para quemar grasa es consumir una cantidad significativa de calorías en forma de proteína magra . No sólo es la proteína necesaria para aumentar la masa muscular , pero también tiene la mayor cantidad de energía para el cuerpo para metabolizar . En otras palabras , comer proteína actúa como un mini -entrenamiento en sí mismo
Dieta: . Los hidratos de carbono no tiene que sea asustadizo

Muchas personas se apartan de todos los carbohidratos cuando tratan de perder peso y aumentar la masa muscular, lo que les lleva a sentir una sensación de malestar general y fatiga . La mayoría de los nutricionistas y expertos de culturismo recomiendan consumir 5 gramos o 1 a 2 tazas de alguna forma de hidratos de carbono complejos post-entrenamiento . Ejemplos de carbohidratos complejos son la batata , el arroz integral y avena. Lo mejor es evitar los carbohidratos refinados como el jarabe de maíz alto en fructosa , los productos elaborados con harina blanca y azúcar blanco
Dieta: . Las necesidades del cuerpo Grasas Buenas

Los nutricionistas y expertos de culturismo de acuerdo en que las personas que buscan disminuir la grasa corporal y ganar masa muscular necesitan una dieta de aproximadamente el 15 por ciento de grasa por día . El secreto es seguir con las grasas poliinsaturadas , como las que se encuentran en los frutos secos crudos , mantequillas hecho con frutos secos, aceites de pescado y aceites de oliva . Las grasas son esenciales para la salud de las fibras nerviosas , así como el mantenimiento de un nivel aún más insulina.