Las dietas para un cuerpo delgado

Obtención de un cuerpo delgado lleva su tiempo , dedicación y unas cuantas reglas . En primer lugar , recuerda la pérdida de peso tiene que ver con las calorías y las calorías que salen . Asegúrese de tomar menos calorías de las que quema . Además, siga la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales . Estas son las necesidades alimenticias , lo que significa que las células deben recibirlos para que funcione correctamente . Por último, tome en alimentos ricos en proteínas bajas en grasa como el pollo a la parrilla y pescados magros . Con coherencia y actitud positiva puede seguir el plan de dieta corporal magra y tener éxito . Resultados a largo plazo

Para lograr los objetivos de salud y de peso a largo plazo , sus necesidades de dieta adecuada sea una rutina como ir a trabajar . Para lograr un cuerpo delgado debe tener en cuenta el techo de calorías , cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales - y la cantidad adecuada de proteínas para satisfacer las necesidades del cuerpo
techo calórica
.

Un techo de calorías es la máxima cantidad de calorías consumidas cada día . Este número se basa en el nivel de la tasa y la actividad metabólica basal. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que usted quema cada día - esto también se conoce como la tasa metabólica . Calorías en necesidad de ser menos de calorías que salen , sino también satisfacer las necesidades de su cuerpo para poder funcionar correctamente . Si se toman muy pocas calorías , tu cuerpo entra en modo de hambre y comenzar la celebración en esas calorías como el almacenamiento de grasa para sobrevivir.
Diaria Recomendada

la cantidad diaria recomendada es la cantidad de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita cada día para mantener una buena salud y una nutrición adecuada . No hay dos cuerpos iguales . Por lo tanto , la Junta de Alimentos y Nutrición ha creado un gráfico de RDA de base a la edad , sexo , altura y peso .
Aminoácidos

Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas . Cada función corporal está directamente o indirectamente afectados por aminoácidos . Proteína apoya el desarrollo estructural de las células y los tejidos , ayuda a la digestión , transporta las hormonas y fortalece el sistema inmunológico . Además , los aminoácidos construyen el tejido muscular que aumenta el metabolismo y quema grasa. El tejido muscular magra tiene una persona, mayor será su metabolismo será más rápido y su cuerpo va a quemar grasa y calorías .

Recomendaciones Alimentos

Los alimentos que cumplan con la recomendaciones anteriormente incluyen carnes como la pechuga de pollo sin grasa, el salmón y el lomo de cerdo. Huevos , queso cottage bajo en grasa , yogur de estilo griego y legumbres también son una gran fuente de proteína magra . Trate de encontrar carnes que tienen un contenido de grasa de 10 por ciento o menos y consumen aproximadamente 4 oz por porción. Añadir una porción saludable de hidratos de carbono complejos con la proteína. Los carbohidratos complejos son los alimentos como el arroz integral , vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada , las batatas y verduras crudas o al vapor de colores. Evite los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados .