Desayuno es la comida más importante del día , dice la nutricionista registrada Carina Norris , autor de " Usted es lo que come . " Las personas que comen un desayuno saludable son más propensos a elegir opciones saludables durante todo el día . Desayunos bajos en calorías deben proporcionar proteínas para ayudarle a sentirse lleno y carbohidratos de liberación lenta para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre . Agregue fruta para fibra extra, vitaminas y minerales . Las personas a dieta no deben comer menos de 1.200 calorías al día , dice dietista registrado Joanne Larsen de la Pregúntale al sitio web Dietista . El desayuno debe proporcionar aproximadamente un tercio de la cantidad de calorías al día si usted come tres comidas al día . Dulce y cremoso Gachas

Elija gachas como una comida saludable desayuno para ayudarle a sentirse lleno durante toda la mañana , dice Rick Gallop, autor de " La Dieta GI . " Galope recomienda grandes copos de avena instantánea , en lugar de avena en polvo. Grandes copos de avena tienen un índice glucémico más bajo , o GI calificación , lo que significa que la liberación de glucosa más lentamente y mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable . Colocar 60 g de avena en un recipiente y cubrirlo con agua 225ml o leche desnatada . Microondas en media potencia durante tres minutos . Revuelva en 175g de bajo contenido de grasa , sin azúcar yogur de fruta , 1 cda . de copos de almendras y 120 g de bayas , como las fresas . La leche y almendras contienen proteínas, mientras que el yogur y fruta fresca agregan una textura cremosa y un sabor dulce .
Green Eggs and Ham Frittata

Los huevos son ricos en proteínas y bajo en calorías. Esta receta de la página web Eating Well contiene aproximadamente 217 calorías por porción . Mezcle ocho huevos, 1 cucharadita . de eneldo seco , y una pizca de condimento. Calentar 2 cucharadas . de aceite en una sartén antiadherente grande y freír dos puerros picados hasta que estén blandas . Añadir 140 g de espinacas picadas bebé y media taza de jamón picado . Cocine durante aproximadamente un minuto y verter la mezcla de huevo sobre las verduras . Cocine por dos o tres minutos o hasta que la parte inferior es de oro levantando los bordes de la frittata y dejar que el huevo crudo fluya por debajo. Espolvorear la mitad de una taza de queso bajo en grasa sobre la frittata y cocinar en un horno durante unos seis minutos a fuego medio .
Muffins tostado con Fruta Fresca

Esta comida desayuno sirve para dos personas y está lleno de sabores picantes frescos . La fruta contiene fibra, que ayuda a sentirse lleno y contribuye a la salud digestiva , mientras que el yogur contiene calcio para tener huesos saludables . Elija panecillos de trigo integral para fibra extra, vitaminas y minerales , pero evite la mantequilla y la margarina a mantener un contenido bajo en calorías . Cortar una manzana y una pera en rodajas finas y colocarlas en un bol. Añadir los segmentos de una naranja pelada y los trozos de una pelada y picada kiwi. Añadir 30 ml de pulpa de maracuyá sin azúcar . Hendidura y tostadas dos panecillos ingleses y colocarlos en platos para servir . Cubra cada medio panecillo con la mezcla de frutas , 1 cda . yogur bajo en grasa y una pizca de avellanas picadas.
Cranberry Muesli

Prepare esta receta comida del desayuno de la página web Eating Well con antelación para que el desayuno está listo cuando te despiertas . Los arándanos son ricos en antioxidantes , como la vitamina C , que son importantes para una buena salud . La receta es para dos personas y cada porción contiene aproximadamente 209 calorías . Combine la mitad de un yogurt natural bajo en grasa taza con la mitad de un jugo de arándano sin azúcar taza , 6 cdas . de copos de avena , 2 cdas . de arándanos secos , 1 cda . de semillas de girasol, 1 cda . de germen de trigo , 2 cucharaditas. de miel y un par de gotas de extracto de vainilla . Cubra y refrigere por lo menos ocho horas , pero sólo por un máximo de 24 horas.