culturistas a veces tienen problemas para ganar músculo mientras hace ejercicio . Rutinas de entrenamiento rigurosos aumentar el metabolismo y quemar energía - cambios en las necesidades nutricionales de un culturista . Una dieta balanceada ayuda culturismo culturistas aumentan la masa muscular , centrándose en los alimentos que ayudan al sano crecimiento de los músculos y la pérdida de grasa. Hidratación

El consumo adecuado de agua es una parte importante de cualquier dieta . La deshidratación , mientras que comer una dieta rica en proteínas puede causar daño a los riñones . Evite estos peligros al discutir el uso de cualquiera de los suplementos de proteína con un médico , y beber al menos ocho vasos de agua al día . Mientras que hacer ejercicio, beber agua cada diez minutos para mantenerse hidratado .
Carbohidratos

Los carbohidratos complejos son el 50 por ciento de la mayoría de las dietas de culturismo . Los hidratos de carbono aumentan la regeneración muscular energía y velocidad . Los mejores carbohidratos para consumir mientras culturismo son pastas, cereales, pan , frijoles y vegetales ricos en carbohidratos como el maíz. Evite las dietas que fomentan el uso de hidratos de carbono simples que se encuentran en las bebidas deportivas . Los carbohidratos simples contienen azúcares y no proporcionan energía duradera .
Proteína

La proteína ayuda a acelerar la recuperación de los músculos después de un entrenamiento , y ayuda a evitar el daño muscular . El consumo de proteínas también acelera el metabolismo , ayudando a quemar grasa. Incluir carnes magras, pescado , huevos y queso de soja para una forma natural para agregar proteínas a una dieta . El pescado también proporciona grasas saludables y esenciales que son necesarios en cualquier dieta saludable. Batidos de proteínas y suplementos también están disponibles .
Calorías

Ganar músculo provoca un culturista para quemar más calorías cada día . Para mantener el peso actual y ganar músculo adicional, un culturista debe seguir una dieta alta en calorías . Dietas de culturismo sugieren hasta 5.500 calorías al día para los hombres y no más de 3.000 calorías al día para las mujeres . Si un culturista tiene problemas para comer suficientes calorías cada día , la creación de un plan de seis comidas por día puede ayudar con el conteo de calorías .