La comida que usted come es el principal factor que afecta a su concentración , debido a que su cerebro requiere diversos componentes de la dieta derivados tales como los neurotransmisores, hormonas y enzimas para la óptima de trabajo. Un desayuno saludable re- energiza el cuerpo y mejora la concentración y el rendimiento, de acuerdo con MayoClinic.com . Permanezca enfocado durante todo el día tomando un desayuno saludable rica en ácidos grasos omega- 3 grasos , proteínas y carbohidratos complejos que mantienen con energía , recomienda el International Journal of Obesity. Semillas, granos integrales y frutos secos

Según la Academia de Nutrición y Dietética y WebMD, los cereales integrales como la avena y trigo integral y pan de centeno son ricos en fibra dietética y otros nutrientes que le dan su cuerpo sostenida de energía, mantendrá lleno y reducir el colesterol malo. Las nueces , granos enteros y semillas son ricas en antioxidantes , aminoácidos y aceites saludables que mejoran la función cerebral y mantener con energía y se centró , afirma el Instituto Franklin. Arriba una tostada de pan integral o harina de tortilla con mantequilla natural de cacahuate o nuez o guisantes mezclados con frutos secos , recomienda la Academia de Nutrición y Dietética .

Frutas y Hortalizas

Los vegetales verdes como la col rizada , el brócoli , la espinaca y el perejil son ricas en hierro y vitaminas como el ácido fólico que mantienen su cerebro alerta . Las frutas cítricas son ricas en vitamina C, que es esencial para la salud general. Las bayas contienen antioxidantes que libran el cerebro de los radicales libres , manteniendo la motivación y alerta. arándanos mejorar el aprendizaje y reducir los efectos de la demencia y la enfermedad de Alzheimer , de acuerdo con WebMD . Agregar los arándanos o la col rizada a un batido de la mañana . O bien, echar en la espinaca , el perejil o el brócoli en una tortilla.
Los aguacates pueden reemplazar pescado

Los aguacates son un buen alimento para el cerebro , ya que disminuyen el colesterol malo , lo que también reduce el riesgo de enfermedades del corazón . Contienen ácidos grasos omega- 3 saludables y antioxidantes como los carotenoides , de acuerdo con la Comisión del Aguacate de California. Los ácidos grasos monoinsaturados presentes en la fruta refuerza su capacidad intelectual y el flujo sanguíneo , señala la Universidad de Villanova , que mejora el estado de alerta y el rendimiento en el trabajo o en clase. Los antioxidantes protegen el cerebro contra los radicales libres dañinos . Los aguacates son una alternativa saludable para los peces, si no te gusta el pescado o marisco.
Pescado y los Productos Lácteos

pescado como el arenque , el atún , el salmón salvaje y el halibut son un listo fuente de ácidos grasos omega- 3 que son esenciales para el desarrollo óptimo del cerebro y su funcionamiento. Investigadores de la Universidad de Maryland Medical Center , tenga en cuenta que los ácidos grasos omega- 3 juegan un papel central en la función cognitiva y la concentración. Ingerir pescado al menos dos veces a la semana para los resultados máximos , recomienda la Universidad de Maryland Medical Center. El Consejo de Defensa de Recursos Naturales , dice que los peces de larga vida , como el pez espada y la caballa contienen altos niveles de mercurio , aconsejando el consumo de tipos de pescado con niveles bajos de metal , como el halibut, el atún y el salmón , si usted puede encontrarlos. Queso bajo en grasa y yogur son ricos en proteínas cuya construcción unidades - aminoácidos - . Su cuerpo utiliza para producir los neurotransmisores y otras enzimas esenciales para el enfoque cerebral , afirma el Instituto Franklin