Cuando usted está tratando de perder peso, la dieta puede sentirse como un trabajo a tiempo completo . Preparación de comidas elaboradas y aperitivos es demasiado tiempo cuando estás ocupado con el trabajo , la familia y los compromisos sociales . En su lugar , afeitarse calorías fuera cada comida y hacer lo mejor que comer una dieta saludable . Hable con su médico antes de cambiar sus hábitos alimenticios , especialmente si usted tiene una condición médica que requiere una nutrición especial, como la diabetes o enfermedades del corazón . Ideas Desayuno

Smoothies son el alimento ideal para el desayuno conscientes de la salud , la gente ocupada . Mezcle una taza de bayas , una cucharada de yogur bajo en grasa , un chorrito de leche descremada y unos cubitos de hielo en la licuadora y darle un giro . Verter el batido en una taza de viaje y disfrutar de su baja en calorías del desayuno copa en el camino al trabajo . Otra opción es hacer burritos de desayuno . Claras de huevo Scramble - que sólo tienen 126 calorías por taza - con un montón de verduras picadas como pimientos, espinacas y tomates. Utilice aceite en aerosol en lugar de mantequilla para engrasar la sartén y se ahorrará alrededor de 30 calorías . Envuelva los huevos en un 100 calorías , burrito integral para el desayuno on- the-go .
Ideas para almuerzos

La mayoría de los alimentos básicos de almuerzo son rápidos y usted puede hacer les baja en calorías con mucha facilidad. Por ejemplo , en lugar de slathering pan de sandwich con mayonesa y apilamiento de alto con queso , hacer un sandwich abierto . Unte un poco de mostaza Dijon en una rebanada de pan de grano entero y la parte superior con el tomate y el pepino en rodajas finas y carnes frías . Si te gusta la ensalada , pero no tienen tiempo para cortar y dados, comprar una ensalada en bolsas en el supermercado . Arriba los verdes con atún y garbanzos enlatados para proteínas y fibra . Rocíe su ensalada con una luz , vestirse a base de aceite .
Ideas Cena

Incluya un elemento de cada uno de los grupos de alimentos para una vida sana, baja calorías, pero abundante cena. Por ejemplo , usted podría disfrutar de una porción de 3 onzas de pollo, media taza de arroz integral , una taza de verduras al vapor y una porción de yogur bajo en grasa por sólo unos pocos cientos de calorías . Instantánea de arroz integral y el microondas bolsas de verduras congeladas le ahorrará tiempo . Las aves de corral , pescado y frijoles son fuentes de calorías inferiores de proteína . Limítese a una o dos porciones de carne roja por semana . Tenga cuidado con las calorías extras escondidos en el alcohol y postres . Ahorra dulce y bebidas que no sean agua o leche para ocasiones especiales .
Ideas de bocadillos

frutas y verduras frescas son lo obvio merienda baja en calorías cuando usted está ocupado . Mezcle un puñado de zanahorias y uvas en un recipiente de plástico y guárdelo en su bolsa o maletín. Palomitas de maíz es otra gran opción y sólo tomará unos minutos para prepararse. Una taza de granos reventados tiene tan sólo 31 calorías , así que usted puede disfrutar de unos puñados libre de culpa .