Alimentos para bajar Triglicéridos
Los omega-3 han demostrado reducir considerablemente los niveles de triglicéridos . Pescado ricos en omega - 3 , como el salmón , la caballa , la trucha de lago , el arenque , las sardinas y el atún blanco debe reemplazar la carne alta en grasa saturada como bacon , pollo , pavo con la piel , pato , embutidos y productos similares de la especie bovina y carne de hamburguesa . Busque pescado que es relativamente seguro de la contaminación por mercurio y pescaban de manera ambientalmente mascotas em
Verduras
Los vegetales deben ser comidos más - . O al menos como a menudo como - cualquier otro producto . Un plato debe ser verduras medio , cuarto de proteína magra y cuarto almidón saludable. Comer verduras de hojas verdes como la lechuga romana, col rizada, el brócoli y la espinaca . Verduras de hojas verdes son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes y son de grasa y colesterol. Las demás hortalizas para los niveles saludables de triglicéridos incluyen zanahorias , espárragos y batatas .
Frutas
La forma más fácil de incluir frutas en su dieta es hacer una fruta batido de la mañana . La fruta es rica en azúcar natural que le da energía y fibra que te mantiene lleno. Comer frutas ricos en nutrientes y antioxidantes como las fresas , arándanos , moras, manzanas con la piel y los plátanos . Mezclar esto con una taza de verduras de hojas verdes para un impulso de nutrientes extra sin el sabor vegetal. Evite los jugos de frutas procesados que suelen ser altos en azúcar y bajos en nutrientes .
Low Fat Dairy
Cambiar de 2 % o entera a baja en grasa o sin grasa productos lácteos. Si es posible, cambiar hacia fuera la leche de vaca tradicional con almendras o leche de soja , que son incluso más baja en grasas no saludables y son altos en manganeso, selenio , vitamina E y potasio. Hacer un desayuno con una taza de sin grasa , yogur sin azúcar y un batido de frutas . Evite el consumo de leche a menudo; reemplazarla con agua filtrada , el té verde o jugo de fruta fresca .
trigo entero Productos
Reemplazar todos los productos de trigo blanco y enriquecidos con harina integral . De trigo enriquecida se blanquea y sifón de todos los nutrientes y fibra . Productos de trigo entero conservan sus nutrientes y fibra , que ayudan a limpiar el sistema digestivo . Reemplace cereal azucarado con versiones sanas con alto contenido de fibra y nutrientes añadidos . Limitar productos de harina blanca con azúcar, tales como galletas , pasteles y algunas barras de granola .