Cómo comer bien y hacer ejercicio
Comer bien
* Elija cereales integrales, frutas y verduras en lugar de alimentos procesados.
* Limite las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans, y elija grasas saludables, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas.
* Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles.
* Limite el azúcar agregada, que puede contribuir al aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
* Beba mucha agua.
Hacer ejercicio
* Los adultos de 18 a 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.
* Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar al menos 60 minutos de actividad física cada día.
* Los adultos de 65 años o más deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana, así como actividades de fortalecimiento muscular dos o más días por semana.
* Si tiene algún problema de salud, como enfermedad cardíaca, diabetes o presión arterial alta, hable con su médico sobre qué tipo y cuánto ejercicio es adecuado para usted.
Otros consejos para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
* No fumes. Fumar es una de las peores cosas que puede hacer por la salud de su corazón.
* Controla tu presión arterial. La presión arterial alta es un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
* Controla tus niveles de colesterol. Los niveles altos de colesterol pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
* Controle su diabetes. La diabetes puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
* Mantener un peso saludable. La obesidad es un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
* Duerma lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más hormonas del estrés, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
* Maneja tu estrés. El estrés puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede ponerlo en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.
Si sigue estos consejos, podrá reducir su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y mejorar su salud y bienestar general.