¿Qué es la alimentación intuitiva?
- Come cuando tengas hambre y para cuando estés lleno.
- Elija alimentos que le hagan sentir bien a su cuerpo.
- Respeta tu cuerpo y sus necesidades
- Encuentra alegría al comer.
- Sentirse satisfecho y equilibrado después de las comidas.
- Fomentar una mentalidad positiva y positiva para el cuerpo.
Con la alimentación intuitiva no existen buenos o malo alimentos y no es necesario seguir ninguna regla o restricción dietética específica. En cambio, aprende a escuchar su cuerpo y a elegir alimentos en función de lo que le sienta bien.
La alimentación intuitiva no es un concepto nuevo, pero ha ganado popularidad en los últimos años como respuesta al creciente número de personas que luchan contra trastornos alimentarios, alimentación emocional y preocupaciones sobre la imagen corporal.
Aquí están los 10 principios de la alimentación intuitiva:
1. Rechace la mentalidad de dieta: Deje de lado las dietas restrictivas y la búsqueda de la pérdida de peso. Acepte que una variedad de formas y tamaños corporales es normal.
2. Honra tu hambre: Coma cuando tenga realmente hambre, en lugar de esperar hasta tener hambre. Honra las señales de tu cuerpo y date permiso para comer.
3. Haga las paces con la comida: Deja de sentirte culpable o avergonzado por comer ciertos alimentos. Permítete disfrutar de todo tipo de alimentos sin juzgarte a ti mismo.
4. Desafía a la policía alimentaria: No permita que influencias externas, como los medios de comunicación o las expectativas sociales, determinen sus elecciones de alimentos. Confía en tu propia sabiduría interior y deja de lado la necesidad de aprobación externa.
5. Descubra el factor de satisfacción: Coma despacio y con atención, y active sus sentidos para apreciar el sabor, la textura y el olor de la comida. Preste atención a las señales que le indican cuándo está satisfecho.
6. Respeta tu plenitud: Aprenda a reconocer cuándo ha comido lo suficiente. Honra y respeta las sensaciones naturales de saciedad sin sentir la necesidad de terminar todo lo que tienes en el plato.
7. Siente tus emociones: Las emociones pueden influir en nuestra relación con la comida. Reconozca sus emociones y cómo pueden estar impulsando sus hábitos alimentarios. Lidiar con los sentimientos, tanto positivos como negativos, sin recurrir a la comida.
8. Respeta tu cuerpo: Honra y trata tu cuerpo con respeto y cuidado, independientemente de su tamaño o de cómo juzgues su apariencia.
9. Haga ejercicio, disfrute del movimiento: Mueve tu cuerpo por placer y bienestar, más que como un medio para quemar calorías o cambiar tu apariencia. Descubre actividades que te encantan y hazlas parte de tu vida.
10. Fomentar la salud: Concéntrese en nutrir su cuerpo con una dieta equilibrada que refleje sus necesidades individuales. Practique el cuidado personal durmiendo lo suficiente, controlando el estrés y buscando atención médica cuando sea necesario.
Al adoptar estos principios, la alimentación intuitiva puede ayudarle a construir una relación más saludable con la comida, mejorar su salud y bienestar general y redescubrir el placer de disfrutar la comida.