¿Cuántos alimentos grasos debes comer al día?
Aquí hay un desglose de los diferentes tipos de grasas y la cantidad de cada una que debes comer cada día:
* Grasas saturadas: Limite las grasas saturadas a no más del 10% de sus calorías diarias totales. Las grasas saturadas se encuentran en productos animales, como carnes rojas, aves, productos lácteos y huevos. También se encuentran en algunos aceites de origen vegetal, como el aceite de coco y el aceite de palma.
* Grasas monoinsaturadas no saludables: Limite las grasas monoinsaturadas no saludables a no más del 10% de sus calorías diarias totales. Las grasas monoinsaturadas no saludables se encuentran en los alimentos procesados, como las patatas fritas, las galletas saladas y las galletas saladas. También se encuentran en algunos aceites vegetales, como el aceite de maíz y el aceite de soja.
* Grasas poliinsaturadas no saludables: Limite las grasas poliinsaturadas no saludables a no más del 10% de sus calorías diarias totales. Las grasas poliinsaturadas no saludables se encuentran en los alimentos fritos, como las patatas fritas y el pollo frito. También se encuentran en algunos aceites vegetales, como el aceite de cártamo y el aceite de girasol.
* Grasas monoinsaturadas saludables: Consuma grasas monoinsaturadas saludables con moderación. Las grasas monoinsaturadas saludables se encuentran en el aceite de oliva, el aceite de aguacate, el aceite de canola, las nueces y las semillas.
* Grasas poliinsaturadas saludables: Consuma grasas poliinsaturadas saludables con moderación. Las grasas poliinsaturadas saludables se encuentran en los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa. También se encuentran en nueces, semillas y aceites de origen vegetal, como el aceite de linaza y el aceite de nuez.
Es importante tener en cuenta que no todas las grasas son iguales. Algunas grasas, como las saturadas y las trans, son perjudiciales para la salud, mientras que otras, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas, son beneficiosas. Es importante concentrarse en comer grasas saludables y limitar la ingesta de grasas no saludables.
Si no está seguro de cómo tomar decisiones saludables sobre los tipos de grasas que consume, hable con su médico o con un dietista registrado. Pueden ayudarle a crear un plan de alimentación saludable que satisfaga sus necesidades individuales.