¿La mejor comida para ganar peso?

Ganar peso de forma saludable requiere consumir un excedente de calorías, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente. Aquí hay algunos alimentos que son relativamente altos en calorías y pueden ayudarlo a ganar peso si se consumen con moderación y como parte de una dieta equilibrada:

1. Frutos secos y mantequillas de frutos secos :Los frutos secos como las almendras, las nueces y los anacardos están llenos de calorías, proteínas y grasas saludables. Las mantequillas de nueces, como la mantequilla de maní y la mantequilla de almendras, también son ricas en calorías y se pueden usar para untar, en batidos o como refrigerio.

2. Aguacates :Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra y diversas vitaminas y minerales. Se pueden agregar a ensaladas, sándwiches o usarse para untar.

3. Frutas secas :Las frutas secas como las pasas, los albaricoques y los dátiles son ricas en calorías, fibra y azúcares naturales. Son una opción de refrigerio conveniente y portátil.

4. Mezcla de frutos secos :La mezcla de frutos secos es una combinación de nueces, semillas, frutas secas y, a veces, chispas de chocolate o granola. Es un refrigerio rico en nutrientes que proporciona un buen equilibrio de calorías, proteínas y grasas saludables.

5. Cereales integrales :Los cereales integrales como el arroz integral, la quinua, la avena y el pan integral son ricos en fibra, carbohidratos complejos y diversos nutrientes. Se pueden incorporar a las comidas y refrigerios para aumentar la ingesta total de calorías.

6. Frijoles y lentejas :Los frijoles, las lentejas y las legumbres son excelentes fuentes de proteínas, fibra y varias vitaminas y minerales esenciales. Se pueden cocinar en guisos, sopas, ensaladas o agregar como guarnición.

7. Queso :El queso es rico en proteínas, grasas y calorías. Elija variedades con toda la grasa para obtener un mayor recuento de calorías.

8. Aceite de oliva y aceite de oliva virgen extra :Estos aceites son ricos en grasas saludables y se pueden usar para cocinar, rociar sobre ensaladas o en salsas y productos para untar.

9. Leche (entera) :La leche entera contiene más grasas y calorías en comparación con la leche desnatada o baja en grasa. Considere beber leche entera o usarla en sus recetas.

10. Batidos de proteínas :Los batidos de proteínas elaborados con leche entera, proteína en polvo, frutas y mantequillas de nueces pueden proporcionar una cantidad significativa de calorías, proteínas y otros nutrientes.

11. Sándwiches de mantequilla de maní y mermelada: Los sándwiches de mantequilla de maní y mermelada son un clásico atemporal que puede proporcionar una gran cantidad de calorías y carbohidratos.

Recuerde, si bien estos alimentos son ricos en calorías, es importante mantener una dieta equilibrada y consultar a un profesional de la salud o a un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en su dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tiene afecciones médicas subyacentes. El aumento de peso debe ser gradual y sostenible para la salud a largo plazo.