Cómo aumentar su dieta baja en carbohidratos

Cortar la ingesta de hidratos de carbono puede ser un medio eficaz para perder peso y reducir la grasa corporal . Incluso se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos sobre el riesgo de enfermedades del corazón. Pero incluso la mejor dieta puede perder fuerza después de un tiempo . Tenga un plan para mantener el rumbo y algunos consejos y trucos en su bolsillo trasero para cuando las cosas se ponen difíciles . La clave de cualquier dieta exitosa es la consistencia. Inicio de una nueva dieta es fácil - como empezar una relación - pero mantener el ritmo es mucho más difícil . Instrucciones
declaran la guerra Matemáticas 1

limpiar su cocina y despensa . Elimine todos los alimentos ricos en carbohidratos : cereales , pan , helados , arroz , azúcar , patatas , galletas, dulces , chocolate, alcohol y cerveza . También deshacerse de cualquier alta en carbohidratos vegetales con almidón como el maíz. Tenga cuidado con los "progresiva carbohidratos , " los alimentos que no podría sospechar inicialmente de contener altos niveles de hidratos de carbono , tales como aderezos para ensaladas . Si usted no tiene los alimentos ricos en hidratos de carbono alrededor de la casa , que son menos propensos a comer ellos. Donar alimentos que no puede comer a los amigos o familiares que pueden, o incluso una despensa local de alimentos o refugio.
2 No tengas miedo de tener carne para el desayuno.

Comience cada mañana con un desayuno "carne y frutos secos " . No suena como el típico desayuno , pero es baja en carbohidratos , alta en proteínas , y el contenido de grasa le dará energía durante horas. Elija una carne grasa y frutos secos bajos en carbohidratos . Esto puede ser algunas nueces de macadamia y carne , o una tortilla mexicana con salsa y guacamole, o salmón y un coco fresco y joven .
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Beba un batido de proteínas baja en carbohidratos por día. El aumento de la ingesta de proteínas aumenta su metabolismo y le ayudará a perder grasa y , con el ejercicio adecuado , construir el músculo . Tenga cuidado con los batidos de proteínas o batidos de abarrotes o tiendas - que a menudo contienen azúcar o fruta añadido
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Mantenga una opción baja en carbohidratos a la mano para cuando le da hambre . . Evitar el maní , ya que pueden ser un poco alta en hidratos de carbono en comparación con otros frutos secos. También asegúrese de que no hay carbohidratos reptiles, como la miel esmaltes asadas.
5 Las grasas saludables se encuentran presentes en el pescado y carne.

Añadir alimentos ricos en grasas saludables a su dieta. La grasa le da energía y le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo . Las grasas buenas pueden ser encontrados en el salmón, aguacate , aceite de coco , aceite de oliva y carnes bien de mármol .
6 almuerzo!

Coma más verduras. Las frutas tienden a ser altos en carbohidratos, pero muchos vegetales no lo son. Obtenga por lo menos cuatro porciones de vegetales verdes cocidos o crudos por día , eso es 1 taza cruda o 1/2 taza de verduras cocidas . El tiro en una o dos porciones de verduras de color como las zanahorias, los tomates y los pimientos por día.
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Evite las frutas , frijoles y productos lácteos. Estos alimentos todos tienden a ser altos en la leche o crema carbs.The en su café o té es permitido, sin embargo.
Comenzar a ejecutar
8 Levántate , sea activo .

Haga por lo menos media hora de actividad física cada mañana antes de comer. Esto puede ser una larga caminata, un trote ligero, correr , levantamiento de pesas o el uso de una máquina de cardio . Esto lanzará su metabolismo y despertar.
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Comience a grabar su ingesta de alimentos . Mantenga su diario de alimentos con usted todo el tiempo y anote todo lo que come.
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Analice su diario de alimentos . Después de una semana , revise sus notas y seleccionar todas las veces que usted pudo haber caído de la carreta . Trate de determinar la razón : . Fue un momento de debilidad o una rebanada de pastel de ser educado en una fiesta de cumpleaños de la oficina
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