Cómo tener una dieta saludable . Planta Baja de la Dieta Grasa
Una dieta saludable debe incluir un plan de dieta baja en grasas. No toda la grasa es mala. Como cuestión de hecho, nuestro cuerpo necesita un poco de grasa para funcionar en su mejor momento . Un poco de grasa es bueno para nosotros y otra necesidad de grasa que debe evitarse a toda costa. Al evitar las grasas malas y minimizando el consumo de otras grasas a desarrollar un plan de dieta saludable .
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Evite todo Grasas Trans . Las grasas trans son un proceso utilizado para extender la vida de muchos alimentos procesados . Cuando se lee el envase puede decir específicamente la grasa trans o usted puede notar los aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados en los ingredientes. Evite estos a toda costa, ya que son malos para su dieta saludable para el corazón y aumentar la "mala" colesterol . No hay ningún beneficio nutricional y el riesgo de la enfermedad cardíaca , el cáncer , la diabetes y la obesidad se incrementó enormemente .
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Limite la grasa saturada . La carne roja , carnes grasas como el salami, los productos lácteos como la crema y la mantequilla y los aceites vegetales más gruesos como el coco , de palma y aceite de almendra son fuentes de grasas saturadas. Su consumo de grasas saturadas debe limitarse a menos del 10 % de su dieta .
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Comer grasas no saturadas. Esto haría en incluir tanto las grasas no saturadas y mono insaturados poli . Una dieta saludable podría incluir el consumo regular de "grasa buena " a partir de aceites de canola y de oliva y de la mayoría de los frutos secos , así como pescados y avacadoes .
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fruta fresca , verduras crudas, semillas , nueces, frijoles y granos integrales todos hacen una dieta saludable para el corazón . Si crea un plan de dieta baja en grasa de 60 a 70% de estos grupos que reducirá los riesgos de enfermedad importante y perder peso. Comer sano y vivir más tiempo con una dieta baja en grasas .