¿Qué alimentos debo evitar para reducir la grasa corporal
Azúcar y otros tipos de edulcorantes , como el jarabe de maíz o jarabe de maíz alto en fructosa, son formas concentradas de energía que causan el azúcar en sangre a spike y los niveles de insulina aumentando. El cuerpo responde rápidamente a utilizar estas formas de energía , cualquier cosa que no puede utilizar , almacena en forma de grasa . Azúcares fácilmente se convierten en grasa , por lo que es simple para que el cuerpo almacene calorías del azúcar en forma de grasa corporal.
Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar o contienen azúcar añadido --- o alimentos que enumeran sacarosa , jarabe de maíz o alta fructosa de jarabe de maíz en la etiqueta --- es una estrategia fundamental para reducir la grasa corporal. Dado que el alcohol es un azúcar concentrado, reducir o eliminar el alcohol de su dieta también puede ayudar a perder grasa corporal.
Grasas
Grasas , tanto saturados e insaturados , son altos en calorías y consumir el tipo equivocado de grasas o de demasiada grasa total contribuirá a un exceso de grasa corporal. Las grasas saturadas, tales como las que se encuentran en los productos lácteos , carnes y algunos aceites vegetales , no deben ocupar más de 10 por ciento de su consumo total de calorías cada día . Aunque su cuerpo necesita un poco de grasa para digerir los alimentos y absorber las vitaminas y minerales , la ingesta excesiva de grasa conduce a la grasa almacenada.
Las grasas insaturadas , como las que se encuentran naturalmente en los vegetales o nueces aceites, aguacate, nueces y semillas, son buenas para tu cuerpo , pero todavía están llenos de calorías. Recuerde, si usted ingiere más calorías de las que tu cuerpo necesita en un día determinado , el exceso se almacena como grasa corporal. Mantenga la ingesta de grasa por debajo de 25 a 30 por ciento de las calorías totales .
Completamente evitar las grasas trans , grasas hidrogenados y grasas parcialmente hidrogenadas , que son las grasas endurecidas creados a partir de aceites vegetales modificados químicamente . No sólo contribuyen a la grasa corporal , que afectan negativamente a la salud del corazón . Usted puede encontrar estas grasas en la margarina , los alimentos fritos, alimentos procesados y productos comerciales horneados como buñuelos, galletas saladas y dulces .
Los almidones y los carbohidratos procesados
Debido a que ciertos tipos de almidones y carbohidratos, como los cereales procesados y granos enriquecidos , afectan sus niveles de azúcar en la sangre mucho la forma de azúcar que hace , es fácil para su cuerpo para convertir el exceso de calorías de los carbohidratos a la grasa corporal almacenada . Evitar los carbohidratos refinados, como la harina blanca , arroz blanco y papas blancas . Los granos refinados quitar la fibra del grano, y la fibra es lo que ayuda a su cuerpo a controlar el aumento en los niveles de azúcar e insulina en sangre cuando se consume azúcar o almidón. Los granos enteros , arroz integral y las patatas dulces son mejores opciones.