Medición de la grasa corporal se puede hacer de varias maneras , con algunas técnicas de ser más precisa y /o costosos que otros. Es importante que usted tiene una estimación de su contenido en grasa , estar sano y en forma. Cosas que necesitará
calibradores de pliegues cutáneos
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Obtener un escáner DEXA de su cuerpo. Este es el método más caro , pero también más precisa, para averiguar la grasa de su cuerpo. La mayor parte de la población no tiene acceso a un dispositivo de este tipo , por lo que este se utiliza principalmente por los atletas . Usted puede hablar con su médico acerca de este método lleva a cabo .
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Obtener pesaba bajo el agua. Esta es otra estrategia caro donde su peso fuera del agua y que en el interior es el agua se compara . Este es otro procedimiento que se utiliza principalmente en los atletas. La razón de ser es el equipo utilizado en este proceso es muy costoso para poseer y operar . Es poco probable que iba a encontrar un lugar que lo hará a un precio asequible .
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Obtener una medición del pliegue nucal . Esta es una de las formas más prácticas para alguien para comprobar el contenido de grasa corporal . Esta técnica se realiza mediante calibres especiales que aprieten suavemente ciertas áreas del cuerpo , y le puede dar una lectura un tanto precisa de su contenido de grasa corporal . Usted puede tener estas mediciones hechas en la mayoría de los gimnasios. Usted puede optar por comprar las pinzas de ti mismo, pero las lecturas son más fiables cuando es realizada por un instructor certificado de la salud .
Piel pliegue mediciones en casa
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Si usted elige para hacer sus propias medidas de pliegues de la piel , comienza por comprender una sección de la piel /grasa con el dedo índice y el pulgar y tire de ella fuera de su cuerpo. Asegúrese de que la piel esté en posición vertical de modo que las pinzas se ajuste bien en él .
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Con la otra mano , coloque la pinza en la piel dibujada , sentándose él mismo nivel que el resto de la piel en esa ubicación . Una lectura exacta se mostrará en las pinzas dentro de 2-3 segundos. Realice la medición al menos dos veces en cada lugar , y tomar la media para encontrar la estimación más cercana .
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Aprenda las mejores ubicaciones para la realización de las ubicaciones de pliegue de la piel. Para los hombres, una pulgada por encima del pezón derecho , de una pulgada a la derecha de la naval, y en la parte anterior del muslo a mitad de camino entre la rodilla y la cadera son lugares ideales. Para las mujeres , a medio camino entre el hombro y el codo en la parte posterior del brazo , se recomiendan unos 2 centímetros a la derecha del botón de vientre, ya mitad de camino entre la rodilla y la cadera en la parte frontal del muslo.
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total las tres mediciones de su cuerpo. Utilice la total y su edad para encontrar su contenido de grasa corporal en un gráfico de la composición corporal ( ver Recursos más adelante ) .