Fácil comidas macrobióticas
La dieta macrobiótica evita los alimentos y los alimentos que puedan perturbar el delicado equilibrio de la digestión procesados. Se hace hincapié en un montón de granos y hortalizas y pocos alimentos de origen animal entero .
Comidas macrobióticas son fáciles de preparar , si usted domina los diarios "bloques de construcción" de sus comidas , y luego añadir en las dietas de alimentos semanales y otros ingredientes opcionales.
Fácil macrobiótica comidas diarias
granos enteros suelen hacer el 50 y el 60 por ciento de la dieta macrobiótica y se consumen en cada comida. Se puede comer arroz integral, cuscús , cebada , mijo , centeno , maíz, copos de avena , quinua, trigo sarraceno y otros granos enteros en una variedad de maneras.
Verduras normalmente representan el 25 a 30 por ciento . Un tercio se puede comer crudo . El resto puede ser al vapor, hervida , asada o come en sopas , otro componente esencial de la dieta macrobiótica .
Los frijoles son un 10 por ciento de la ingesta diaria de alimentos . Esto incluye los frijoles cocidos como el riñón o adzuki , así como productos de soja como el tofu y el tempeh .
Opciones Semanales
comer pescado o mariscos hasta varios veces por semana en pequeñas porciones. Se debe comer con wasabi o el jengibre para ayudar al cuerpo a mantenerse en equilibrio. Evite las carnes, aves , huevos y lácteos .
Comer semillas crudas y frutos secos con moderación .
Manzanas , peras , melocotones , fresas y otras frutas cultivadas localmente se permiten varias veces a la semana .
postres se permiten dos o tres veces por semana , por lo menos una media hora después de la comida para permitir la digestión. Frutas y frutos secos se les permite , al igual que los edulcorantes naturales como el jarabe de arroz y malta de cebada . El azúcar, la miel , la melaza y el chocolate no están permitidos .
Otros ingredientes para sus comidas macrobióticas Fácil
Beba sólo cuando tenga sed , y sobre todo agua. Las bebidas que contienen cafeína o alcohol o azúcares deben ser evitados.
El aceite de cocina es el aceite vegetal típicamente sin refinar. También puede utilizar el aceite de sésamo oscuro o claro para darle más sabor .
Condimentos incluyen sal natural del mar , tamari , salsa de soja , vinagre de arroz , wasabi , jengibre rallado, encurtidos fermentados , las semillas de sésamo tostadas y algas.
Fácil Macrobiótica comida Tips
Obtenga un barato olla arrocera eléctrica , por lo que el arroz salga vapor perfectamente cada vez .
comer mucha sopa. Es una gran manera de incorporar todos los componentes principales de la dieta macrobiótica en comidas de un plato sencillo .
Uso extra firme o tofu firme en las comidas principales como sustituto de proteínas, y tofu para " cremosa " salsas y postres.
revuelva freír su comida para ahorrar tiempo.
Coma el subsidio para las frutas como bocadillos y postres .
Planee sus comidas antes .
Una dieta macrobiótica puede parecer intimidante al principio , pero una vez que esté familiarizado con las directrices, puede disfrutar de las comidas macrobióticas fácil todos los días.