La dieta mediterránea se recomienda para ayudar a prevenir alimenta, el cáncer y las enfermedades del corazón , para disminuir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y para mejorar la salud. La pérdida de peso es uno de los otros beneficios adicionales. No hay una dieta mediterránea conjunto , de hecho es más bien un cambio de estilo de vida. El cambio puede parecer una tarea de enormes proporciones , pero los beneficios para su salud y bienestar se verá recompensado enormemente. Iniciando

La mayor parte de la dieta mediterránea proviene de fuentes vegetales , granos enteros , pan, arroz , pasta, polenta y legumbres.

Frutas y verduras se consumen en cada comida . Golpea a tu mercado local de agricultores o tienda de alimentos integrales para encontrar los más frescos disponibles. Limpie todos los alimentos procesados ​​de su casa y la dieta.

El aceite de oliva , no mantequilla, se utiliza como la principal fuente de grasa en la dieta mediterránea, incluso para cocinar. Un buen pan de grano entero sumergido en aceite de oliva con sabor a hierba es un gran comienzo a su comida.
La Carne de Es

comer carne roja sólo unas pocas veces un mes , la sustitución de los peces y las aves de corral en su lugar . Atún o salmón a la parrilla hacen grandes comidas con muy poca limpieza. Se podría añadir algunas verduras aliñados con aceite de oliva de hierbas con sabor a la parrilla como un excelente plato de acompañamiento. Experimenta y diviértete con nuevas hierbas y especias , y deshacerse de la sal. A menos que su médico lo prohíbe , vaya para un sustituto de la sal en su lugar. Los productos lácteos, principalmente queso y yogur, se comen en pequeñas cantidades en la dieta mediterránea .
The Sweet Things

miel es el edulcorante principal que va a ser utilizando . Coma fruta con un poco de miel rociados sobre él en lugar de dulces y caramelos . Espolvorear las especias como la canela y la nuez moscada en su fruto , calentarlo y comerlo caliente. Para los aperitivos saludables y nutritivas , van para los frutos secos y bayas frescas o secas , sino que hacen una gran on- the-go de aperitivos. Evite altamente salados o nueces tostadas con miel .
El estilo de vida mediterráneo

vino tinto con las comidas es una parte opcional de la dieta mediterránea. Si lo permite su médico , de uno a dos vasos de vino al día con las comidas es bueno , o puede sustituir el jugo de uva no azucarada.

Otros alimentos básicos de la dieta mediterránea son goce, ejercicio y menos estrés. Caminar o andar en bicicleta tanto como sea posible en vez de conducir . Centrándose en socializar , disfrutar y comer buena comida es el estilo de vida mediterráneo .