Los alimentos que le dan la mayoría de la energía son naturales y saludables. Seleccione granos integrales, frutas y verduras. Estos alimentos no sólo ofrecen fibra, vitaminas y minerales , sino también un suministro constante de energía que dura por horas , a diferencia de los alimentos procesados ​​, que pueden causar un aumento en la energía , seguido por un accidente que deja con ganas de algo para comer . Carnes y Mariscos

Elija carnes magras y pescado para la mayoría de la energía . Si agrega una fuente de proteína para cada comida que comes, te sentirás satisfecho por más tiempo y con más energía entre comidas. Elija pechugas de pollo, carne de res magra y filetes de pescado . Preparar estos elementos sin mucha grasa o sal añadida. Usted puede utilizar las hierbas para darle más sabor , y hornee o ase los artículos en vez de freír. Para una fuente alternativa de proteína cuando usted merienda , intenta un pequeño puñado de semillas de girasol o frutos secos como las almendras. Ofrecen energía sostenida , así como las grasas saludables para el corazón que te dejan la sensación .

Verduras y Frutas

Muchas verduras y frutas son buenas para los niveles de energía satisfechos. Comer una gran ensalada en el almuerzo puede llenar sin dejar una sensación de hinchazón . Verdes se cargan con vitaminas B, así como hierro y magnesio . Las frutas son dulces, pero ya que los azúcares son naturales y tienen fibra y una buena cantidad de vitamina C , que son una buena opción para aperitivos o postres ligeros . O puré con leche o yogur para batidos nutritivos.

Granos

Los granos enteros , como el pan de trigo integral y pastas y arroz integral, pueden aumentar su energía, ya que están llenos de fibra, vitaminas y minerales. Lo dejan sentir lleno por más tiempo que los panes y granos blancos procesados. Para el desayuno , pruebe un cereal de grano entero o harina de avena de cocción rápida ( no instantáneo ) para un impulso de energía que duran toda la mañana . Los granos enteros pueden ser importantes para los aperitivos , así porque los carbohidratos que dan energía que su cuerpo usa normalmente . Merienda en la mitad de un pan pita de trigo entero lleno de verduras o galletas de grano entero con hummus.
Bebidas

café puede aumentar su energía , pero es mejor que se consume en el mañana por lo que no interfiere con su sueño a la noche. La mejor bebida durante todo el día es el agua. La mayoría de la gente no bebe lo suficiente , y el cansancio a menudo se puede atribuir a una deshidratación leve . Para una opción más para consumir en la tarde , trate de té verde. Se le puede dar un impulso de energía , pero no tiene tanta cafeína que interfiere con el sueño. También es muy alta en antioxidantes.