? La elaboración es una gran manera de tomar cuidado de su cuerpo , pero también es necesario para apoyar a su cuerpo con una nutrición adecuada. Por ejemplo , ciertos nutrientes pueden ayudar a su cuerpo a producir energía y ayudar a los músculos y el corazón trabaje correctamente. Esto le ayudará en su entrenamiento , así como ayudar a su cuerpo a recuperarse de un entrenamiento. Nutrición Diaria

Es importante asegurarse de que usted está recibiendo una cantidad adecuada de calorías , proteínas y otros nutrientes en su dieta cuando se trabaja fuera . Las recomendaciones de este se encuentran disponibles en el Departamento de Agricultura , en base a la edad , peso, talla y nivel de actividad . Los que están trabajando por un largo período de tiempo, tales como el entrenamiento para un maratón, se les aconseja comer 9-12 porciones de carbohidratos , 3-4 porciones de proteínas , 2-3 porciones de productos lácteos , y 7-10 porciones de frutas y verduras por día .
post-Entrenamiento Nutrición

la investigación ha demostrado que el consumo de carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento ayudará a acelerar la recuperación de su cuerpo. Estos deben consumirse dentro de los 30 minutos de terminar su entrenamiento. Se recomienda comer 0,3-0,6 gramos de carbohidratos por kilo de su peso corporal. Para proteínas, esta recomendación es de 1 gramo de proteína por cada 3-4 gramos de hidratos de carbono.
El tiempo de las comidas

Algunas personas comen una gran comida por día . Esto no es saludable cuando se trabaja fuera . En su lugar, usted debe tratar de comer comidas más frecuentes , más pequeñas. Esto mantendrá un suministro constante de nutrientes en su cuerpo. También se recomienda evitar el consumo de 3 a 4 horas antes de acostarse , ya que los alimentos serán almacenados en forma de grasa . Además, recuerde que iniciar el día con un desayuno saludable es muy importante.
Cómo Micronutrientes

Micronutrientes son muy importantes para su cuerpo, especialmente con un activo estilo de vida. Estos son importantes cuando se trabaja fuera , ya que pueden ayudar a su cuerpo , tanto durante la actividad y con la recuperación. El USDA ha informado de que los estadounidenses no obtienen suficiente calcio, potasio, fibra , magnesio, y vitaminas A , C y E. Es importante comer una amplia variedad de alimentos para que su cuerpo obtenga todos los nutrientes necesarios , así como lo que es necesario para absorber cada nutriente .