Planes de dieta de dos semanas para Futbolistas

Fútbol - o fútbol , como se le llama en los Estados Unidos - se ubica como uno de los más exigentes físicamente deportes organizados . Algunas estimaciones afirman que un jugador de fútbol profesional Recorre seis kilómetros en un partido de 90 minutos , escribe el Dr. Don Kirkendall del comité de medicina deportiva Federación de Fútbol de EE.UU. . Como un jugador aficionado , es poco probable que se encontrará que es mucho, pero usted querrá comer bien si usted planea en " conseguir en el campo. " Proteínas

esencial para cualquier tipo de entrenamiento deportivo , las proteínas regeneran el músculo y el tejido . Usted no tendrá que consumir esa cantidad de proteína - que se encuentra en alimentos tales como pollo , nueces y huevos - para ver los efectos óptimos , sin embargo. Expertfootball.com explica que no más del 10 por ciento de su dieta debe consistir en proteínas.

Carbohidratos

Los hidratos de carbono constituyen la clave del éxito como futbolista, proporcionando glucógeno , una molécula esencial para el rendimiento físico máximo. Los carbohidratos complejos como el pan de trigo , pasta de trigo y los cereales a base de trigo hacen que el combustible más eficiente mientras no sobrecargar su cuerpo. Carbohidratos de la harina y basados en almidón blancas entregan grasa y calorías que su cuerpo no necesita extra, especialmente para una dieta de dos semanas en el que está tratando de obtener resultados lo más rápido posible .

Grasas

Fat hace convertir en energía, pero no es el tipo de energía que el cuerpo utiliza durante la intensa competencia física. Para ello, el cuerpo se convierte en glucógeno, que se compone de moléculas de hidratos de carbono , explica Expertfootball.com . Durante una dieta de dos semanas , se mantenga alejado de todo , pero las grasas esenciales , centrándose en los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y sólo pequeñas cantidades de grasa.
Ejercicio

dos semanas de dieta sin duda puede obtener en su camino a ser futbolista , pero no va a ser suficiente. Si desea mantenerse al día en el campo, usted tiene que hacer ejercicio , también. Además de la práctica de su regate y disparar habilidades , visite la sala de pesas y conseguir de alguna carrera. Según Futbol Info Formación, entrenamiento en circuito - que trabajan diferentes músculos en diferentes máquinas en la sucesión - le permite ganar fuerza sin ser demasiado voluminoso , una combinación perfecta para un futbolista