Para que funcione correctamente , el cerebro de una persona necesita energía y nutrición . Alrededor de una quinta parte del oxígeno , los nutrientes y la energía consumida por una persona van directamente al cerebro gris de color , que se compone principalmente de grasa y agua, y compuesta por cerca de 100 mil millones de células cerebrales llamadas neuronas. Una función clave de las neuronas es para transmitir y recibir información. Una nutrición adecuada aumenta la neurogénesis , el proceso de generación de nuevas células cerebrales . Agua, buenas grasas , proteínas , carbohidratos y micronutrientes ayudan a producir más neuronas en el cerebro. Instrucciones Matemáticas 1

Coma alimentos que contienen grasas buenas. Las grasas buenas son necesarias para mantener las células del cerebro funcionando bien. La grasa en el cerebro ayuda a la producción de energía y de almacenamiento de agua . Pescado , nueces y semillas , así como las verduras de hoja verde oscuro , son excelentes fuentes de grasas buenas , como los ácidos grasos omega- 3 . El maíz, el aceite de cártamo y aceite de borraja son buenas fuentes de grasas omega-6 . Evite las grasas trans y saturadas en su dieta. Ellos representan una amenaza para el cerebro , ya que pueden obstruir el sistema de circulación , que debe mantenerse alejado de flujo óptimo de oxígeno y para mover los residuos fuera del cerebro .
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Consuma alimentos ricos en aminoácidos esenciales ácidos . Los aminoácidos son una parte integral en la creación de las neuronas . Vienen de proteínas y que construyen el cerebro. La proteína es una fuente importante que se encuentra en el pavo o la leche , así como en las almendras , aguacates , plátanos y carne
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azúcar - . O glucosa - proporciona un impulso de energía , que es bueno. Sin embargo , muchas personas consumen el exceso de azúcar , que no es saludable. Necesitamos la glucosa para el funcionamiento apropiado del cerebro . Manténgase alejado de los azúcares refinados ; en vez consumir carbohidratos complejos como granos enteros o alimentos hechos de harina integral .
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Coma muchas frutas y verduras para obtener la ingesta de vitaminas necesarias , minerales y fitonutrientes. Los micronutrientes (vitaminas, minerales y fitonutrientes) son esenciales a pesar de que sólo necesita pequeñas cantidades para crecer más neuronas en el cerebro. Ejemplos de micronutrientes son vitaminas B se encuentran en el casco de granos y vegetales de hojas verdes . El zinc es otro nutriente esencial. Se encuentra en semillas, nueces y carne roja. El calcio regula la transmisión nerviosa mientras fitonutrientes construir estructuras en la neurona , así como la reparación y protección de las neuronas.
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Beba mucha agua . Es absolutamente necesario para la salud del cerebro de agua , ya que ayuda a la circulación y la eliminación de residuos. Evite las bebidas que contienen demasiado azúcar o alcohol.