Con una dieta bien equilibrada , puede agregar el músculo mucho más rápido de lo que lo haría con la mala nutrición. Si va a colocar en el tiempo en el gimnasio, para obtener el máximo provecho de ella lo que necesita para alimentar a su cuerpo para que no sólo se recupera de la formación, pero construir el músculo adicional. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios. Proteína

Cuando entrenas , te causan trauma a los músculos , y se descomponen los aminoácidos, que son los bloques de construcción de proteínas . La única manera de recuperarse de esto es conseguir los aminoácidos en su dieta a través de la ingesta de proteínas de la dieta . La base de su dieta debe ser rica en proteínas como la carne de res , pollo, leche , huevos y pescado . Su en - entre comidas debe consistir en proteínas, así , pero esto no tiene por qué ser tan complicado , un gran vaso de leche es una fuente rápida y fácil de la proteína , y era el suplemento de elección en los días previos a las compañías de suplementos .
Fat

debe tener grasa en su dieta . Una dieta muy baja en grasas limitará su capacidad de producir la testosterona, que es la hormona responsable de la mayor parte de su capacidad para construir el músculo . Además, su dieta debe ser rica en ácidos grasos omega- 3 y omega- 6 grasos , los cuales son críticos para la regulación hormonal. Esto no significa que cargar para arriba en fatback y mantequilla , pero usted debe obtener los ácidos grasos esenciales de los aceites de pescado , linaza , nueces y semillas . Si tiene problemas para conseguir éstos en el curso del día , es posible que desee tomar un suplemento de pescado y aceite de linaza , los cuales están disponibles en forma de líquido o cápsula.

Carbohidratos

Aquí es donde usted debe ejercer el máximo control sobre su dieta. La cantidad de carbohidratos que usted necesita para consumir se basará no sólo en su intensidad de entrenamiento y el volumen , pero su nivel de actividad diaria también. Si usted se sienta detrás de un escritorio todo el día , usted no debe comer una dieta rica en hidratos de carbono , ya que no va a quemar a todos ellos, y el exceso se almacena como grasa . Si usted tiene un trabajo físicamente activo , entonces está bien para comer una gran cantidad de hidratos de carbono. En cualquier caso, usted debe conseguir la mayor parte de sus carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras.
Post-Entrenamiento Nutrición

Hay una ventana corta después del ejercicio intenso , donde los niveles de insulina son muy altos y su nivel de azúcar en la sangre es bajo , suponiendo que entrenó duro. La insulina es una hormona que, entre otras cosas , ayudará a los azúcares en la dieta de transporte de vuelta a tus músculos , y si consumes una bebida que consiste en azúcares simples y proteínas fácilmente digeribles , que se recuperará mucho más rápido. La proteína del suero es ideal para después del entrenamiento , y usted puede comprar dextrosa o maltodextrina para utilizar como azúcares , ya que este es el único tiempo real que debe usar un carbohidrato digerir rápidamente.