Dietas para personas que anhelan carbohidratos

A pesar del rap injusto que reciben de algunos planes de dieta , los carbohidratos no son malos . Los hidratos de carbono son en realidad un nutriente vital. Usted puede tener antojos de ellos por muchas razones. Fisiológicamente usted anhela los carbohidratos debido a una deficiencia de nutrientes , los niveles bajos de azúcar en la sangre, o (para las mujeres ) las fluctuaciones hormonales pueden desencadenar los antojos de carbohidratos . Psicológicamente, usted puede tener antojos de carbohidratos , como resultado de la tensión, la fuerza de la costumbre , o el atractivo de los olores. Coma una dieta equilibrada

La definición de una dieta equilibrada es un hábito de comer que satisface todas sus necesidades de nutrientes . De acuerdo con las directrices nacionales una dieta es equilibrada cuando el 45 a 65 por ciento de su ingesta diaria de calorías proviene de carbohidratos, 10 a 35 por ciento de proteínas y 20 a 35 por ciento de la grasa. Además , utilizar el recurso de vitaminas y minerales Recomendaciones para ver las cantidades diarias defendidas por estos micronutrientes .
Comer alimentos que te llene

Coma alimentos que satisfagan efectivamente el hambre hasta la próxima comida sin sobrecargar su cuerpo con calorías. De carga hasta su dieta con carbohidratos ricos en fibra como frutas y verduras, panes hechos con harinas refinadas y los cereales integrales como el arroz salvaje frescas. La FDA recomienda que las mujeres tengan 21 a 25 gramos de fibra al día; para los hombres la recomendación es de 30 a 38 gramos diarios . El lanzamiento para la parte alta de su rango . Y comer más alimentos bajos en carbohidratos . Los alimentos bajos en carbohidratos son tienen un valor de índice glucémico que es menor que 54 . El índice glucémico es un sistema de clasificación que indica la rapidez con que los carbohidratos se descomponen en azúcar a través de la digestión y se absorbe en el torrente sanguíneo. Cuanto menor sea el valor de IG , más tiempo que toma para digerir carbohidratos y cuanto más tiempo se sienta satisfecho después de comer ese alimento. La elección para centrar su dieta alrededor de alimentos bajos en carbohidratos no significa que tenga que renunciar a ciertos alimentos; usted apenas puede ser que tenga que cambiar el tipo o marca de alimentos en su dieta. Por ejemplo, los panes hechos con harinas procesadas o refinados tienen valores de IG más arriba 54 . Interruptor de panes hechos con harinas refinadas como el pan de trigo integral o pan de grano 9 , que tienen valores de IG bajo . Para los alimentos con alto contenido en hidratos de carbono que permanecen en su dieta, comer en porciones modestas y en combinación con alimentos bajos en carbohidratos , los alimentos ricos en proteínas , alimentos ricos en fibra y alimentos ricos en grasas saludables. Por ejemplo, si usted quiere tener asado papas blancas (que son un alimento rico en hidratos de carbono ) , los comen como aperitivos o como parte de la comida que contenga pescado al horno y ensalada.

está bien Disfrute

Cuando tenga una dieta balanceada en general que no sólo satisface sus necesidades nutricionales , pero reprime el hambre , así , está bien para disfrutar. Permítase una pequeña delicia de vez en cuando . Si usted se siente un gusto por los chips , adelante y comer una pequeña bolsa de patatas fritas . Si su dieta es equilibrada y su hambre está satisfecha , a veces caer en una pequeña parte de algo "malo " que tiene podría tener un gusto por lo general es suficiente para satisfacer sus ansias de ella. Privarse de estas indulgencias ocasionales sólo intensifica su ansiedad y podría conducir a atracones si el deseo se desanime demasiado tiempo. Eso sí, no disfrutar cuando tienes hambre .