Perder peso durante cualquier época del año puede ser un desafío , pero el verano ofrece algunas ventajas específicas si usted está esperando para perder una cantidad sustancial de peso. El clima puede hacer que sea más fácil para salir y estar activo , mientras que el aumento de la disponibilidad de los productos frescos ofrece fácil acceso a bajo en calorías , llenado y alimentos nutritivos. El verano también le da tiempo suficiente para perder 30 libras ; una pérdida de peso sostenible es aproximadamente de 1 a 2 libras a la semana , por lo que podría perder 30 libras al perder 2 libras por semana durante 15 semanas. Instrucciones Matemáticas 1

¿Sabes lo que se necesita . La pérdida de 1 libra consiste en quemar 3.500 calorías. Para perder 30 libras, entonces , usted necesita quemar 105.000 calorías, que es un número grande. Usted puede reducir las calorías al comer menos , por hacer más ejercicio o haciendo ambas cosas . Sea honesto acerca de lo que se necesita para que usted logre ese objetivo. Es usted realmente quiere perder 30 libras durante el verano, lo que tienes que guardar en él fielmente durante todo el tiempo.
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se vuelven más activas , ya que el ejercicio quema calorías. El verano es un buen momento para salir al aire libre y disfrutar de actividades como senderismo, ciclismo, natación, caminar y trotar. Cuanto más peso usted tiene que perder, más calorías se queman . Por ejemplo, una persona de 130 libras quema 413 calorías en una hora de remar moderado, pero una persona que pesa 205 libras quema cerca de 651 calorías. La clave para quemar más calorías durante el ejercicio es aumentar la intensidad . Sin embargo , ser sensible a las señales de su cuerpo , especialmente si usted está haciendo ejercicio al aire libre en el calor. Si se siente mareado o débil, o si nota los ritmos anormales del corazón , despacio o te detienes hasta que se sienta mejor. Si es necesario , busque atención médica .
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Aproveche los productos de temporada . El verano es el momento de que los mercados de agricultores , fruta fresca y productos de temporada como los tomates, ensaladas verdes, calabaza de verano , las fresas, las cerezas, las judías verdes , pimientos , cebollas, zanahorias , pepinos, remolachas , melocotones , melones, rábanos , berenjenas , okra, maíz dulce , habas , coles, hierbas frescas y las remolachas . Estos alimentos son ricos en nutrientes y bajos en calorías.
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Crear un sistema de apoyo para esos días en que su auto-disciplina se tambalea . Proporcionar pequeñas recompensas para usted como usted se mueve hacia su meta. Por ejemplo , comprar el traje de baño que usted quiere llevar cuando usted ha perdido sus 30 libras , y colgarlo en su puerta. Planee un viaje de un día cuando se ha perdido 15 libras. Siempre que sea posible , hacer actividad física con un amigo o un grupo de amigos . Camine con un amigo que está tan motivado como eres. Planee las comidas campestres en torno a las ensaladas y frutas frescas que usted está incorporando en su dieta, e invitar a algunas personas a ayudar a celebrar su éxito. Al incorporar el ejercicio y la alimentación saludable en su vida, su pérdida de peso se hace más fácil .