Las dietas para los adolescentes activos en Deportes
adolescentes activos en el deporte necesitan agua . Sin suficiente agua , los adolescentes pueden deshidratar rápidamente, especialmente si están involucrados con el deporte. Cuando los atletas sudan , pierden agua, por lo que el agua de bebida de los adolescentes antes, durante y después de las prácticas, juegos o entrenamiento. Los adolescentes deben beber cada 15 a 20 minutos durante la actividad , incluso si no se siente sed.
Según El Consejo Presidencial sobre la Actividad Física y Deportes, si el adolescente está activo durante más de 90 minutos, un deportivo bebida podría ser beneficioso . Las bebidas deportivas restablecer electrolitos que pueden haber sido perdidos con la sudoración . Estas bebidas también contienen hidratos de carbono , que puede sustituir a la energía que se perdió durante un entrenamiento.
Carbohidratos
Los hidratos de carbono equivalente de energía , y los adolescentes necesitan la energía suficiente como para participar en las actividades deportivas . De acuerdo con el Presidente del Consejo , los carbohidratos deben representar más de la mitad de sus calorías diarias. Usted puede encontrar los carbohidratos saludables en frutas , verduras y granos . Centrarse en el consumo de cereales integrales como la avena , el arroz integral y el pan integral . Los granos enteros proporcionan una buena cantidad de fibra , junto con los hidratos de carbono. Esta fibra no se encuentra normalmente en carbohidratos procesados como el pan blanco y de azúcar pesado elementos como barras de caramelo.
Hierro , calcio y vitaminas
adolescentes que son activas en los deportes necesitan más hierro que los que no participan en los deportes . Esto se debe a que el hierro ayuda con el suministro de oxígeno que los músculos activos necesitan . Un bajo nivel de hierro puede causar que el atleta se cansa más rápidamente porque él no tiene la resistencia que necesita para su nivel de actividad. Vegetales de hojas verdes , carnes rojas magras y cereales fortificados todo proporcionarán a su hijo con el hierro que necesita.
Adolescentes Tanto si participan en deportes o no, que necesitan el calcio suficiente para mantener a sus huesos en crecimiento . El más fuerte de los huesos , es menos probable que un adolescente puede experimentarlos de una fractura por estrés o descanso. Los productos lácteos como la leche , el yogur y el queso pueden ayudar a su hijo recibe suficiente calcio.
Si su hijo adolescente está comiendo una dieta equilibrada, que no tiene por qué preocuparse por obtener suficientes vitaminas . Sin embargo , si está activo y es vegetariano, es posible que necesite tomar un multivitamínico o mineral píldora para compensar los nutrientes que pueden faltar en su dieta.
Proteína
Algunos adolescentes activos necesitan más proteínas que los que son menos activos , pero la mayoría tienen suficiente con una dieta regular. Centrarse en las fuentes de proteínas como huevos , pollo, nueces y carnes magras. El exceso de proteínas puede causar deshidratación , problemas renales y pérdida de calcio. De acuerdo con El Consejo Presidencial , si se toma en proteínas extra, o bien obtener purgada del cuerpo o ser almacenados como grasa . El desarrollo muscular es el resultado de la fuerza con la formación es , la ingesta de calorías y los genes , no la cantidad de proteína se toma pulg
el día del partido
Según Teens Salud de Nemours , los adolescentes deben comer una comida rica en hidratos de carbono y proteínas de dos a cuatro horas antes del partido o evento activo. Un ejemplo sería el espagueti y salsa de tomate. Consumir una merienda una a dos horas antes del partido. Coma algo como zanahorias y galletas.