Requerimiento calórico para los corredores

De acuerdo con " Running for Fitness, " las carreras de fondo puede consumir hasta 1.000 calorías adicionales por hora , aunque el número varía drásticamente dependiendo de su velocidad . La determinación de la cantidad de un corredor debe comer toma un poco de investigación . Consumo de calorías Base

Determine su tipo normal del consumo de calorías antes de factoring en cualquier ejercicio adicional. Para ello , las mujeres entre las edades de 18 y 30 años deben multiplicar su peso por 14,7 y añadir 496. Los hombres deben multiplicar su peso en un 15,3 y agregar 679. Consumo calórico suele ser menor para los mayores de 30 . Las mujeres deben multiplicar su peso en un 8,7 y añadir 829. los hombres deben multiplicar su peso por 11,6 y agregar 879.
Consumo de calorías para su estilo de vida

su estilo de vida determina sus necesidades calóricas . Multiplique su calórico de base por 1.4 para un estilo de vida sedentario, 1,7 para un moderado y 2,0 para aquellos con vidas muy activas . Los ejemplos de estilos de vida muy activos incluyen los que trabajan en trabajos físicamente rigurosas tales como mano de obra o de la agricultura , los estilos de vida moderados son aquellos , por ejemplo, con trabajos de escritorio , pero que ejercen diariamente.
Incluyen la ejecución de calorías

Una carrera de 10 minutos quema 600 calorías. Como regla general , comience con 600 calorías por hora y se añaden 100 calorías por hora si se ejecuta más rápido que milla de 10 minutos.