Recomendado Porciones de los grupos de alimentos
granos enteros proporcionan hidratos de carbono complejos que aumentan los niveles de energía durante todo el día.
Los cereales integrales y las legumbres aportan hidratos de carbono complejos , que son una excelente fuente de energía. Se recomienda que usted come seis a 11 porciones de granos integrales todos los días .
Frutas y Verduras
Frutas y vegeatbles son altos en fibra y baja en grasas .
Las frutas y verduras son ricas en nutrientes y vitaminas. También son altos en fibra y bajos en grasa. La American Heart Association recomienda comer tres a cinco porciones de verduras y dos a cuatro porciones de fruta al día .
Lácteos
Baja diario \\ grasa proporciona calcio para la resistencia ósea .
Los productos lácteos como la leche descremada y yogur bajo en grasa proporcionan calcio para la resistencia ósea . Trate de comer dos a tres porciones de productos lácteos bajos en grasa cada día . Para los niños , se recomienda comer dos o más porciones por día . Para las mujeres embarazadas o lactantes y los adultos mayores , cuatro o más porciones se recomiendan diariamente.
Carne, frijoles y huevos
La carne magra contiene proteínas esenciales . Carne
, frijoles y huevos proporcionan a su cuerpo con proteínas, hierro y zinc. La Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones de carne magra , aves, mariscos o proteínas vegetarianas cada día . Trate de comer por lo menos dos porciones de pescado a la semana .
Grasas y Dulces
Los dulces son ricos en calorías pero bajos en valor nutricional.
Grasas y dulces son altos en contenido calórico pero bajos en nutrientes . Aunque es bien para disfrutar de las grasas y los dulces con moderación, se recomienda que los usa con moderación.