Cómo calcular la dosis diaria recomendada de proteínas

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos Guías Alimentarias para 2010 recomienda una cantidad diaria de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Como la mayoría de los estadounidenses saben su peso en libras , es necesario convertir libras a kilogramos para determinar su cantidad diaria recomendada de proteínas. Peso Corporal

Un kilogramo equivale a 2,2 libras . Divida el peso en libras por 2.2 para determinar el peso corporal en kilogramos.
Proteína RDA

multiplicar el peso corporal en kilogramos por 0,8 para determinar cuántos gramos de proteínas a consumir por día.
proteína en alimentos

Una cantidad diaria recomendada de 50 gramos de proteína no equivale a 50 gramos de carne . Tres onzas de carne magra o pollo tiene cerca de 25 gramos de proteína. 1 taza de leche o yogur tiene 8 gramos y cereales , granos y frutos secos tienen aproximadamente 2 gramos por porción.
Recomendaciones adicionales

Según las Directrices de USDA dietéticas para 2010 , consumiendo el 15 por ciento del total de calorías de la proteína es normalmente suficiente para los adultos mayores de 18 años . Necesidades de los niños varían de 10 a 30 por ciento. Tenga en cuenta que estas cifras se basan en las Guías Alimentarias y la ingesta de calorías recomendado para una dieta saludable , que varían con la edad , el tamaño corporal y nivel de actividad .