Los alimentos que contienen Omega 3 aceites de pescado
El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega- 3 .
Aunque el consumo de pescado es el método más fácil de adquirir omega- 3 , sólo ciertos tipos de pescados contienen este ácido graso. Las mejores fuentes son los pescados grasos de aguas frías , que incluye atún blanco, salmón , trucha de lago , el arenque , el fletán , la caballa y las sardinas. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer estos tipos de pescado al menos dos veces por semana.
Productos de valor añadido
Muchos productos, como la leche y los huevos , ahora son fortificados con omega- 3 .
Muchos productos alimenticios en las tiendas de comestibles están fortificados con omega- 3 como un beneficio para la salud añadido. Esto incluye varias marcas de jugo de frutas , margarina u otros sustitutos de la mantequilla , cereales y productos lácteos como leche , yogur y queso . Además, se producen muchos huevos para contener ácidos grasos omega- 3 en la yema , que se debe a la adición de linaza o aceite de canola a la dieta de las gallinas.
Otras fuentes
la linaza es una opción de platos vegetarianos para obtener ácidos grasos omega 3 .
Para los vegetarianos , veganos o los que prefieren no consumir pescado, existen fuentes alternativas de alimentos de ácidos grasos omega - 3 . Ciertas semillas contienen naturalmente ácidos grasos omega - 3 , en particular de linaza (también llamada semilla de lino ) , que se puede comprar todo , suelo o como un aceite. El aceite de canola y las nueces también son una buena fuente de este ácido graso.