¿Qué Nuts Bajar el colesterol
No todo el colesterol es malo. Entender qué es lo que puede ayudar a tomar mejores decisiones de estilo de vida . El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en los lípidos sanguíneos. Ayuda a las membranas celulares de forma y algunas hormonas . El colesterol no puede disolverse en la sangre . Se tiene que ser transportado por las lipoproteínas , por lo tanto , el último L en el colesterol LDL y HDL . Colesterol LDL tiende a obstruir las arterias mientras que el colesterol HDL es un motor eficaz de colesterol. Cuando usted se hace la prueba , se medirán individualmente y como un total de ambos tipos de colesterol. Su médico no estará preocupado si su HDL es alta, sólo el LDL.
Hacer cambios en la dieta
alimentos de origen animal (carnes y lácteos) contienen colesterol . Alimentos derivados de plantas (frutas , verduras, legumbres) no contienen colesterol . Una dieta baja en colesterol debe incluir alimentos tanto de origen vegetal como posibles y mínimas alimentos de origen animal . Cualquier alimento de origen animal en su dieta debe ser baja en grasas . Trate de limitar su consumo diario de colesterol a 300 mg o menos. Si ya tiene el colesterol alto en la sangre , se esfuerzan por límites aún más bajos.
Son las nueces de Proteína
Los frutos secos son de origen vegetal por lo que son una buena para disminuir el colesterol , sino que también son ricos en proteínas . Esto es beneficioso si usted está siguiendo una dieta para reducir el colesterol debido a que la proteína puede ayudar a reemplazar la proteína que podría no estar recibiendo si usted está vigilando su ingesta de carne. Contienen un montón de vitaminas , minerales y fibra , lo cual es bueno para su dieta.
Frutos secos son ricos en grasa no saturada
Nuts pueden contener altos niveles de grasa, pero por lo general las grasas no saturadas , que es la grasa que el cuerpo puede utilizar . Debido a que los frutos secos son de una fuente vegetal , sino que también ayudan a reducir el colesterol LDL. Los mejores frutos secos serán altos en grasas insaturadas y bajos en grasas saturadas. Algunos de los mejores frutos secos para reducir el colesterol son las almendras, pistachos , nueces, avellanas , cacahuetes y nueces. Los agricultores incluso han desarrollado tipos de cacahuetes cacahuetes llamados de alto oleico. Estos cacahuetes aún mayores cantidades de grasas no saturadas y las grasas saturadas más bajos que los cacahuetes normales.
Tuercas que se deben evitar
Macadamia y nueces de Brasil tienen altas cantidades de grasas saturadas , pero también tienen niveles más altos de grasas saturadas. Sin embargo, si la opción es entre estos frutos secos y patatas fritas , los frutos secos son todavía la mejor opción.
¿Cuánto se necesita?
La Administración de Alimentos y Medicamentos dio . muchos tipos de nueces de un " reclamo calificado de la salud " en el año 2003 , la FDA también permitieron a los envasadores de estos frutos secos para incluir esta afirmación : " . Consumir una dieta que incluya una onza de nueces al día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón "