Fibra en su dieta
Roughage es un término que se utiliza para describir la fibra , el ingrediente dietético esencial para la salud del intestino y digestivo . Se compone de los alimentos que son de origen vegetal y actúa como un agente de carga para ayudar a mantener las heces regular y disminuir el estreñimiento. Según la Clínica Mayo, la fibra pasa por el estómago , el intestino delgado y el colon sin digerir relativamente . Los dos tipos de fibra necesaria para la salud digestiva son solubles e insolubles .
Fibra Soluble
fibra soluble se disuelve en agua y se puede encontrar en muchas frutas , granos, bayas y frijoles. Según Medline Plus , una publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina , la fibra soluble puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas al reducir el colesterol. En consecuencia , en base a los hallazgos de la Administración de Alimentos y Medicamentos , las poblaciones que son bajos en grasa y altos en fibra y la ingesta de alimentos de origen vegetal tienden a tener un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , la avena son más altos en fibra soluble que otros granos . La asociación recomienda comer la pulpa de manzana , los guisantes , los cítricos , frijoles , fresas, harina de avena, psyllium y el arroz para aumentar su ingesta de fibra soluble.
Fibra insoluble
el forraje en forma de fibra insoluble puede hacer que usted se sienta más completa con mayor rapidez , por lo que son menos propensos a comer en exceso . Esto puede llevar a una disminución en el riesgo de obesidad y contribuir a óptima salud cardiovascular. Debido a que la fibra insoluble aumenta el volumen de las heces , se puede aliviar el estreñimiento ayudando a los alimentos se mueven más fácilmente a través del intestino . Los alimentos tales como el salvado de trigo, las coles de Bruselas , repollo , coliflor , nueces y la mayoría de los cereales y panes integrales contienen altos niveles de fibra insoluble.
Recomendaciones
directrices dietéticas de Universidad del Estado de Colorado a partir de 2010 recomienda comer 14 g de fibra por cada 1.000 calorías consumidas. Trate de añadir nueces a una ensalada o comer verduras crudas durante todo el día para aumentar su consumo de fibra . Los jugos de verduras y frutas contienen algo de fibra , pero ten cuidado con el azúcar y el sodio añadido añadido a algunas de estas bebidas . La American Heart Association recomienda comer de seis a ocho porciones de granos y de ocho a 10 de las verduras y frutas al día durante un intestino sano . El consumo de fibra debe caer en el rango de 25 a 35 g al día para una dieta saludable.
Consideraciones
etiquetado de los alimentos pueden ser incompatibles con lo que en realidad contienen , por lo usted puede no estar recibiendo tanta fibra como crees que eres. Para reclamar honestamente que bajan el colesterol , los alimentos deben contener al menos 0,6 g de fibra soluble de acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado. Busque los productos alimenticios que contengan más de 5 g por porción para un buen contenido alto en fibra . En cualquier lugar desde 2,5 hasta 4,9 g por porción es una buena fuente de fibra y por lo menos 2,5 g es una cantidad moderada . Comer frutas y verduras crudas y evitar los alimentos procesados ayudará a asegurarse de que obtiene las cantidades recomendadas fibra en su dieta.