Baja en proteínas de alta Energy Diet
Una dieta baja en proteínas consta de menos carne y productos lácteos , que tienden a ser altos en proteína. Sin embargo, es importante asegurarse de que usted todavía come un poco de proteína , ya que es un macronutriente esencial que su cuerpo requiere . Según la Clínica Mayo, entre 10 por ciento y 35 por ciento de su ingesta diaria de calorías debe provenir de las proteínas . Puesto que usted está disparando a un bajo contenido de proteínas, dieta alta en energía , la estancia en el extremo inferior de este rango y obtener el 10 por ciento a 15 por ciento de sus calorías de las proteínas. Para una dieta promedio de 2.000 calorías, esto significa que de 200 a 250 calorías deben provenir de las proteínas , lo que significa que el consumo de al menos 50 gramos de proteína al día . Elija fuentes de proteína magra , como pollo , pavo y pescado para obtener sus requerimientos mínimos de proteínas. Tenga en cuenta que una porción del tamaño del puño de la carne es de alrededor de 3 o 4 onzas y contiene generalmente entre 20 y 30 gramos de proteína.
High Energy
alimentos que proporcionar energía para su cuerpo son altos en carbohidratos. Los carbohidratos se clasifican como simples o complejos. Un ejemplo de hidratos de carbono simples es una manzana u otra pieza de fruta , y un ejemplo de un carbohidrato complejo es la pasta . Tanto los carbohidratos simples y complejos son descompuestos por el sistema digestivo y se convierten en energía que alimenta su cuerpo. Los carbohidratos simples se descomponen rápidamente y proporcionan ráfagas rápidas de energía, mientras que los carbohidratos complejos --- especialmente carbohidratos complejos de granos integrales --- se descomponen lentamente y proporcionan un flujo constante de energía. Esta es una distinción importante, porque los granos refinados , que son hidratos de carbono complejos que han sido molidas y despojados de todo sus granos y propiedades nutricionales, causan picos rápidos en sus niveles de azúcar en la sangre . Cuando no quemar estas calorías a través del ejercicio , estos carbohidratos se convierten en grasas en el torrente sanguíneo. Comer una gran cantidad de carbohidratos refinados puede llevar a la resistencia a la insulina con el tiempo , lo que puede poner en un mayor riesgo de diabetes. Carbohidratos de granos enteros , por otro lado , tienen todas sus propiedades nutricionales intacta , incluyendo una mayor cantidad de fibra. La fibra puede ayudar a mantener su sistema digestivo "normal " y ayuda a regular el balance final levels.The azúcar en la sangre al momento de elegir de alta energía , los alimentos bajos en proteínas es que usted debe elegir los hidratos de carbono que son a partir de frutas , verduras o fuentes de granos integrales . Todas las frutas y verduras son buenas para ti, así que cuanto más se come , mejor. Carbohidratos de granos enteros que son buenas fuentes de energía son el pan de trigo integral y pastas, arroz integral , avena, quinua y cous cous . Beans , también conocidas como las legumbres , son otra excelente fuente de hidratos de carbono.