Cómo aumentar Proteína

Proteína es vital para su cuerpo. Sin ella, su cuerpo no puede construir el músculo , el hueso , el pelo , la piel y otros tejidos , de acuerdo con la Universidad Estatal de Iowa . Para aumentar su ingesta de proteínas , usted necesita comer los alimentos adecuados. Leer nutrición -FACTS etiquetas de los envases de alimentos para determinar la cantidad de proteínas que hay en cada porción. La etiqueta de nutrición - hechos indica claramente la cantidad de proteína por porción , pero asegúrese de seguir con el tamaño recomendado de la porción. Una parte demasiado grande , y usted puede impulsar accidentalmente su ingesta de proteínas por encima de su nivel recomendado. Cosas que necesitará
Calculator Foto de los productos lácteos y las carnes
Eggs
Nueces, semillas y frijoles
productos proteicos Comercial en venta Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Calcule la cantidad de proteínas que necesita en función de su gasto energético diario y régimen de ejercicio . Para ello , multiplique su peso en libras por el número recomendado de gramos de proteína que necesita cada día. La Universidad de Iowa ofrece las siguientes pautas: Para la persona promedio , la ingesta diaria de proteínas recomendada es de aproximadamente 0,4 g de proteína por cada libra de peso corporal. En general , los atletas deben tener una ingesta diaria de proteínas de aproximadamente desde 0,4 hasta 0,8 g por cada libra de peso corporal. Si usted es un atleta de entrenamiento de fuerza , es necesario consumir 0,6-0,8 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Corredores de resistencia requieren 0,5 hasta 0,6 gramos por kilo de peso corporal.
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Añada los productos lácteos a su dieta para aumentar el consumo de proteínas . Universidad de Carolina del Este ofrece las siguientes sugerencias : Mezcle la leche desnatada en polvo en un vaso de leche entera para darle un impulso extra de proteína. Agregue queso rallado a las verduras y platos de patatas . Además, comer yogur y queso cottage , que son buenas fuentes de proteína .
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Agregar los huevos , carnes y mariscos a su dieta. Por ejemplo , huevos rellenos , guisos a base de huevo y huevos duros son todos buenas fuentes de proteína , de acuerdo con la Universidad de Carolina del Este . La universidad también recomienda la adición de trozos de carne para guisos y sopas. Utilice carnes magras , como el pavo y el pollo. Además, los mariscos, como camarones , salmón y el atún , es una fuente saludable de proteína.
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Añadir frutos secos , semillas y frijoles a su dieta. Usted puede comer frutos secos y semillas como refrigerio o añadirlos a las ensaladas y otras comidas. La mantequilla de maní es también alta en proteínas. Extendió sobre el pan, las galletas y las verduras para una dosis extra de proteínas.
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Añadir productos proteicos comerciales. Estos incluyen las proteínas en polvo , batidos y barras . Dado que estos productos suelen hacer fuertes afirmaciones sobre su efectividad , es una buena idea investigar un producto antes de tomarlo.