? Mientras que algunos son altos en carbohidratos , frutas frescas son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales esenciales para el mantenimiento de nuestra salud. Conservas de frutas , frutos secos y zumos de frutas son más altos en hidratos de carbono , ya que los azúcares se añaden durante el proceso de fabricación y no proporcionan valor nutricional añadido. Altas en carbohidratos Frutas

Entre las frutas que contienen la mayor cantidad de hidratos de carbono son las manzanas, plátanos, naranjas y peras , así como dátiles e higos . Las frutas que se consumen en su máximo grado de madurez tienen más carbohidratos que en sus estados menos maduros .
Conservas y Frutas secas

Conservas de frutas tienden a tener más hidratos de carbono en general que las frutas frescas , si se añade el azúcar durante la fabricación . Cualquier frutas secas, como pasas , ciruelas y albaricoques secos, son significativamente más altas en hidratos de carbono de sus formas frescas.

Batidos Zumos de Frutas

fruta elaborados en su licuadora tienen los mismos niveles de carbohidratos como las frutas frescas que usted esté usando , siempre y cuando no se agrega ninguna miel o azúcar. Smoothies comprar en las tiendas de comestibles , y los jugos elaborados , por el contrario , son más altas en hidratos de carbono de las frutas frescas .
Carbohidratos totales

Al leer las etiquetas de nutrición , es importante recordar que el número de hidratos de carbono total se calcula para incluir tanto fibras dietéticas y azúcares . Las fibras dietéticas son la porción saludable de hidratos de carbono que se consumen , mientras que los azúcares no son . Muchas etiquetas ahora tienen listas separadas para los totales Los carbohidratos y fibra dietética ; Sin embargo , el contenido de azúcar no aparece siempre . En este caso, usted querrá leerlo hacia la parte inferior de la etiqueta , donde se enumeran los ingredientes . Busque azúcar en cualquier forma , incluyendo la fructosa , glucosa , dextrosa , jarabe de maíz y miel. Si el azúcar es uno de los primeros ingredientes enumerados , el producto tiene un alto contenido de azúcar. Si los azúcares aparecen más cerca del final de la lista de ingredientes , el contenido de azúcar es más bajo .
Carbohidratos vs Grasas

Mucha gente ha llegado a pensar en los carbohidratos como la causa del aumento de peso, cuando en realidad la mayor parte de lo que realmente causa el aumento de peso es el contenido de grasa de los alimentos. Las frutas frescas pueden ser altos en carbohidratos , pero contienen poco o nada de grasa. Las frutas son ricas en fibra y contienen vitaminas y minerales esenciales. Dulces y pasteles , en las otras manos , son ricos en hidratos de carbono y grasas . También carecen de fibra, vitaminas y minerales . El consumo de grandes porciones de estos alimentos es lo que perpetúa el aumento de peso .
Moderación

La clave para una dieta sana y equilibrada es la moderación. El aumento de peso se produce cuando se consumen más calorías que el cuerpo puede utilizar en un momento dado . Moderar el consumo de porciones es un buen punto de partida para asegurar que las calorías y las grasas consumidas se utilizan y no se almacenan en forma de grasa . Si usted no puede dejar pasar sus dulces por completo, las frutas pueden ayudar a calmar el hambre , y tomando una rutina de ejercicios le ayudarán a descomponer las grasas adicionales que se consumen .