Baja en calorías bajo índice glicémico dieta diabética

De acuerdo con información de la Clínica Mayo , hay dos enfoques generales para el tratamiento de la diabetes - el conteo de carbohidratos (lo que limita la cantidad de carbohidratos que consume por día o por sesión) y el control de carbohidratos ( que limitan los tipos de hidratos de carbono que está comiendo ) . Un enfoque de bajo índice glucémico pertenece a esta última categoría , la restricción de los alimentos de digestión rápida que causan un aumento desproporcionado y peligroso en los niveles de azúcar en la sangre . Una dieta de bajo índice glucémico puede proporcionar un enfoque de todo el año saludable para controlar los síntomas de la diabetes. Bajo índice glicémico Dieta

consumir sólo carbohidratos que son relativamente bajos en la escala del índice glucémico de seguir una dieta de IG bajo . El índice glucémico es una lista que clasifica a los carbohidratos según la rapidez con que son digeridos , con pan blanco que se le asigna una puntuación nominal de 100 , con los hidratos de carbono que son más lentos que digieren que ocupó el más bajo, y viceversa.

Mientras que sigue un enfoque de IG bajo para la diabetes, usted debe tratar de consumir hidratos de carbono que se puntúan 60 o más bajo en el índice glucémico . Estos artículos serán afectar sus niveles de azúcar en la sangre solamente nominal , lo que reduce considerablemente ( si no totalmente eliminar ) los síntomas de la diabetes. Esto significa que el consumo de alimentos de los siguientes grupos - . Frutas, verduras y granos enteros

Ejemplos de artículos que ocupan particularmente baja en el índice glucémico incluyen muchos vegetales como el brócoli ( 10 ) , lechuga ( 10 ) , espinacas ( 10 ) , setas ( 10 ) , guisantes (48) y zanahorias (49) , junto con otros alimentos como las cerezas (22) , manzanas (38), peras ( 43 ), plátanos ( 52 ) , cebada ( 25 ) , alforfón ( 54 ) , y masa madre ( 54 ) . Además de hidratos de carbono de bajo IG , tratar de consumir un montón de proteínas magras y grasas no saturadas - alimentos tales como carnes , pollo , pavo, pescado , aceites , frutos secos , semillas y algunas frutas como el aguacate y el coco
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Entender que baja en calorías es un término relativo . Sus necesidades calóricas , mientras que siguen esta dieta pueden variar dependiendo de su peso actual cuerpo, su metabolismo, su nivel de actividad y cualquier número de otros factores. Generalmente, sin embargo , usted debe ser capaz de bajar de peso con una dieta que consta de entre 1.500 y 1.800 calorías por día , por lo que es un buen punto de partida si se pierden lo contrario en dónde empezar.

Objetivo es perder peso a un ritmo lento y constante (de una a dos libras por semana ) para darle a su cuerpo tiempo para adaptarse a su nuevo peso , reduciendo la posibilidad de rebote cuando usted aumenta las calorías en la conclusión de la dieta.